ام بهاء
09-30-2013, بتوقيت غرينيتش 08:39 PM
هل تتناولي كفايتك من الكالسيوم
هل تتناولين ما يكفيكي من الكالسيوم؟!
مقالنا سيجاوب على تلك الاسئلة الحيوية فإجابتها قد تقيكي في المستقبل من الكثير من الامراض والمشاكل.
الكالسيوم مهم فى الجسم وخاصة للنساء حيث تتطلب مرحلة الحمل والولادة والرضاعة لاستهلاك الكثير من الكالسيوم وسحبه من العظام مالم يتوفر فى نظام الأم الغذائى مما يسبب هشاشة العظام للنساء والتى تنتشر بنسبة فاقت ال35% فى الدول العربية
ووجدت الابحاث والدراسات الحديثة ان الكالسيوم ليس مهم فقط للعظام وسلامة الاسنان ولكن عدم تناول ما يكفيكي من الكالسيوم يسبب زيادة فى الوزن ومشاكل بالقولون وبعض الابحاث اكتشفت ان انخفاض مستوى الكالسيوم بالجسم ادى لوجود أورام وهو مازال تحت الدراسة بشكل أكبر.
ولتقي نفسك من كل تلك المشاكل يجب عليكي الحرص على تناول منتجات الالبان بشكل يومى ل5 حصص يومية فمثلا كوب حليب كبير – 1 علبة لبن زبادى – 1 بيضة -1 قطعة جبن شيدر او جبن ابيض وذلك بالاضافة لبعض الخضراوات الغنية بالكالسيوم كالبروكلي، او الاسماك كالتونة او السردين و اجعلى هذا نظامك اليومي.
وان كنت تعانين من مشاكل حساسية ضد اللاكتوز يتوجب عليك استشارة الطبيب وتناول ما يكفى من الكالسيوم كمكمل غذائى وفيتامينات بالاضافة للاطعمة الاخرى الغنية بالكالسيوم
من أهم النقاط التى يغفل عنها الكثيرون هو ان الملح او السكر الزائد بمنتجات الالبان قد يؤدى لعدم أمتصاص الجسم للكالسيوم ولذا يفضل تناول الانواع القليلة الملح والافضل التى بدون ملح والانواع المحلاة من الحليب او اللبن الزبادى يفضل تحليتها بالعسل بالمنزل أفضل من السكر
ومن المهم ان تعلمى لا علاقة للدسم بالكالسيوم فسواء كان خالى الدسم او قليل الدسم او نصف دسم او كامل الدسم فلن يغير ذلك من محتوى الحليب من الكالسيوم ومدى تقبل جسمك لامتصاصه والاستفادة به.
وبالنسبة للأطفال الذي يصعب إرضائهم، أصبح هناك الكثير من انواع حبوب الافطار المدعمة بالكالسيوم كطريقة لإدخال الكالسيوم فى نظامهم الغذائى ويتوجب عليك الابتكار فقطعة من الكيك مصنوعة من البيض والحليب او اللبن الزبادى تحتوى على قدر لا بأس به من الكالسيوم، فقط احرصي على يتناولوا كوب من الحليب يوميا وبيض فى الافطار وخضروات كافية يوميا حتى تضمني صحة أجسامهم وقوة عظامهم بالمستقبل.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
هل تتناولين ما يكفيكي من الكالسيوم؟!
مقالنا سيجاوب على تلك الاسئلة الحيوية فإجابتها قد تقيكي في المستقبل من الكثير من الامراض والمشاكل.
الكالسيوم مهم فى الجسم وخاصة للنساء حيث تتطلب مرحلة الحمل والولادة والرضاعة لاستهلاك الكثير من الكالسيوم وسحبه من العظام مالم يتوفر فى نظام الأم الغذائى مما يسبب هشاشة العظام للنساء والتى تنتشر بنسبة فاقت ال35% فى الدول العربية
ووجدت الابحاث والدراسات الحديثة ان الكالسيوم ليس مهم فقط للعظام وسلامة الاسنان ولكن عدم تناول ما يكفيكي من الكالسيوم يسبب زيادة فى الوزن ومشاكل بالقولون وبعض الابحاث اكتشفت ان انخفاض مستوى الكالسيوم بالجسم ادى لوجود أورام وهو مازال تحت الدراسة بشكل أكبر.
ولتقي نفسك من كل تلك المشاكل يجب عليكي الحرص على تناول منتجات الالبان بشكل يومى ل5 حصص يومية فمثلا كوب حليب كبير – 1 علبة لبن زبادى – 1 بيضة -1 قطعة جبن شيدر او جبن ابيض وذلك بالاضافة لبعض الخضراوات الغنية بالكالسيوم كالبروكلي، او الاسماك كالتونة او السردين و اجعلى هذا نظامك اليومي.
وان كنت تعانين من مشاكل حساسية ضد اللاكتوز يتوجب عليك استشارة الطبيب وتناول ما يكفى من الكالسيوم كمكمل غذائى وفيتامينات بالاضافة للاطعمة الاخرى الغنية بالكالسيوم
من أهم النقاط التى يغفل عنها الكثيرون هو ان الملح او السكر الزائد بمنتجات الالبان قد يؤدى لعدم أمتصاص الجسم للكالسيوم ولذا يفضل تناول الانواع القليلة الملح والافضل التى بدون ملح والانواع المحلاة من الحليب او اللبن الزبادى يفضل تحليتها بالعسل بالمنزل أفضل من السكر
ومن المهم ان تعلمى لا علاقة للدسم بالكالسيوم فسواء كان خالى الدسم او قليل الدسم او نصف دسم او كامل الدسم فلن يغير ذلك من محتوى الحليب من الكالسيوم ومدى تقبل جسمك لامتصاصه والاستفادة به.
وبالنسبة للأطفال الذي يصعب إرضائهم، أصبح هناك الكثير من انواع حبوب الافطار المدعمة بالكالسيوم كطريقة لإدخال الكالسيوم فى نظامهم الغذائى ويتوجب عليك الابتكار فقطعة من الكيك مصنوعة من البيض والحليب او اللبن الزبادى تحتوى على قدر لا بأس به من الكالسيوم، فقط احرصي على يتناولوا كوب من الحليب يوميا وبيض فى الافطار وخضروات كافية يوميا حتى تضمني صحة أجسامهم وقوة عظامهم بالمستقبل.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
