كيف تعلم نفسك التنفس الصحيح

[ام بهاء]

كيف تعلم نفسك التنفس الصحيح



كيف تعلم نفسك التنفس الصحيح؟
________________________________________



التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم

تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن أن

تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء

لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون أن تتنفس . وكثير

من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل

من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!...

وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز علىالتنفس بطريقة

سليمة .http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif
فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا و التأمل والكاراتيه

والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس .
فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية
وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف

الخلايا: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية

الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم

بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .

وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :


1- التنفس التفريغي:http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من

الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة منالتنفس يمكنك

عمل الآتي :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .

- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .

- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم

بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى

العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى

العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 .. وباستمرار يجب

عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء , وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود

بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك



2- التنفس لتوليد الطاقة : http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gifhttp://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/rose.gif

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .

- فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

- قم بهذا التمرين 10 مرات .

- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد

الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء )

إلى أن يصبح جزء من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك

وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة

وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .


المصدر:

كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور إبراهيم الفقي

رائد التنمية البشرية في الوطن العربي




https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة