ام بهاء
09-30-2013, بتوقيت غرينيتش 08:39 PM
الاسترخاء و التّنفس خبرة ومهارة وأسلوبٌ لحياة جدي
الاسترخاء و التّنفس خبرة ومهارة وأسلوبٌ لحياة جديدة
تُبيِّن بحوث علم النفس الفسيولوجي أن جميع الناس تقريبا تستجيب للاضطرابات الانفعالية بتغيرات وزيادة في الأنشطة العضلية، وتتركز بعض هذه التغيرات في الجبهة، وفي سنة 1958 تبين أيضا أن إثارة الانفعالات تؤدي هي أيضا الى توترات في الرقبة ومفاصل الذراعين، والركبتين والعضلات، كذلك تتوتر العضلات الداخلية كالمعدة والقفص الصدري، وعندما يتعرض الشخص لمُنبهات انفعالية شديدة تزداد الحركات اللّاإرادية في اليدين والذراع.
والأشخاص في حالات الشّدة والتوتر والقلق تنهار مقاومتهم وقدرتهم على الاستمرار في النشاط العقلي والجسمي بسبب عجزهم عن توظيف العضلات النوعية المُختلفة توظيفا بناءًا.
ما هو الاسترخاء؟
يُعَرَّف الاسترخاء بأنّه التوقّف الكامل لكلّ الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحِبة للتوتر، وهو يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم.
في الظروف العادية نحن بحاجه للتوتر الخفيف والمؤقَّت استجابةً للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة معينه من التركيز والإهتمام وتعبئة الطاقة، وهو ضروري ليبقي الفرد في حالةٍ من اليَقظة.
لكن هنالك أفرادً يعيشون طول الوقت تقريبا في حالة من التوتر الشديد. ويُصْطَحب ذلك باستثارة في الجهاز العصبي من مظاهرها: جمود عضلات بعض الأعضاء،ارتفاع ضغط الدم، زيادة نبضات القلب، اضطراب انتظام التنفس.
وفي حالات القلق والصراعات النفسيه، هنالك شبه اتفاق على أن اعراض القلق تختلط بالتوتر العضلي، فعدم الاستقرار والاستثارة الزائدة والحركة المستمرة كقضم الأظافر واللوازم الحركية، ماهي إلا مظاهر قليله من الاضطرابات العضويه الناتجة عن القلق، وقد يظهر التوتر في الجسم: كالصداع، آلام الظهر، خفقان القلب، آلام السّاق.
لماذا التوترات النّوعية؟
هنالك بعض الأشخاص ممن تتركز استجاباتهم للقلق والانفعال في شكل توترات عضلية خاصة ونوعية وليس في الجسم كله.
وهنالك دراسات تدل على أن الصداع وآلام الظهر كأشكال من التوتر العضليتَشيع لدى الاشخاص الذين يتميّزون بالكسل والعجز عن الفعل والنشاط.
أما المرضى الذين يعانون من توتر عضلات الرقبة أو الرأس والذراع غالبا ماتكون هذه الاعضاء ذات قَدْرٍ مُرتفع من النشاط والفعل قبل ظهور التوترات فيها.
أما المواقف التي تستثير الإحساس بالصراع والذنب فغالبا ماتؤدي لآلام الظهر.
إن تطوير استجابات توترية في عضل معين أمر تلعب فيه الفروق الفرديه دورا كبيرا، فالفرد الذي اعتاد أن يواجه اضطراباته الانفعاليه الراجعة للقلق بحالات من الصداع سيظهر لديه الصّداع في كّل مرة يكون مضطربا انفعاليا بغض النظر عن المصدر.
لماذا يستجيب البعض للاستثارة الانفعاليه بتوتر عام عضلي في الجسم بينما الآخرون بصداع أوآلآم في الظهر؟
الإجابة لاتزال غير محسومه، ولكن المُرجّح أن يرجع جزء من هذ الى عوامل عضويه تتعلق بـ:
1 . التركيب العضوي نفسه (كالضعف والقوة)
2 . عوامل اجتماعية، فبعض الجماعات تدعم الاستجابة بتوتر في عضو معين بينما تستهجن الاستجابة الأ.
3 . بسبب عوامل شخصيه,وأنماط من التكيف الفردي، فالشخص المُسْتَـثار انفعاليا وهو يمارس الكتابه أو القراءة قد تتوتر لديه عضلات العينين أو الذراعين أو الظهر..
التدريب على الاسترخاء..
1 . من المفيد أن يُعطى الشخص المُقدِم على تعلُّم مهارة الاسترخاء تَصَوُرا عاما لطبيعة الاضطراب الذي يُعانيه وما الذي سيَجنيه من الاسترخاء.
2. يُبيّن المدرب للشخص أنه مُقبلٌ على تعلّم خبرة جديدة ومهارة لا تختلف عن أي مهارة مُتَعلَّمه كالسباحه أو قيادة السيارة، مثله مثل أي شخص تعلم ان يكون متوترا ومشدودا، وبنفس المنطق يُمكنه أن يتعلم عكس ذلك، أي قادرا على الاسترخاء.
3 . من المُهم أن يوضح المدرِّب بعض الاحاسيس التي سيشعر بها المُتَدرب ويطمئنه على ذلك الشعور، كالشعور بالتنميل، الشعور بالسقوط، الوخز، وذلك إشارة الى أن عضلات الجسم قد بدأت تتراخى.
4- التركيز على اللحظة التي يتم فيها التدريب للمساعده في تعميق الإحساس به.
5- من الضروري المحافظة على كل عضلات الجسم في حالة تراخي تام أثناء الاسترخاء.
6 - من العوامل التي تُعيق الاسترخاء تجوُّل العقل في خيالات بعيدة،وبالرغم من أنه لا خطر في ذلك فمن الأفضل الرجوع بهذه الافكار الى الموقف بقدر المستطاع.
7 - إن ثقة المتدرِّب في المدرب عامل هام ومساعد على تقدم المتدرب ونجاحه في التدرُب
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
الاسترخاء و التّنفس خبرة ومهارة وأسلوبٌ لحياة جديدة
تُبيِّن بحوث علم النفس الفسيولوجي أن جميع الناس تقريبا تستجيب للاضطرابات الانفعالية بتغيرات وزيادة في الأنشطة العضلية، وتتركز بعض هذه التغيرات في الجبهة، وفي سنة 1958 تبين أيضا أن إثارة الانفعالات تؤدي هي أيضا الى توترات في الرقبة ومفاصل الذراعين، والركبتين والعضلات، كذلك تتوتر العضلات الداخلية كالمعدة والقفص الصدري، وعندما يتعرض الشخص لمُنبهات انفعالية شديدة تزداد الحركات اللّاإرادية في اليدين والذراع.
والأشخاص في حالات الشّدة والتوتر والقلق تنهار مقاومتهم وقدرتهم على الاستمرار في النشاط العقلي والجسمي بسبب عجزهم عن توظيف العضلات النوعية المُختلفة توظيفا بناءًا.
ما هو الاسترخاء؟
يُعَرَّف الاسترخاء بأنّه التوقّف الكامل لكلّ الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحِبة للتوتر، وهو يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم.
في الظروف العادية نحن بحاجه للتوتر الخفيف والمؤقَّت استجابةً للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة معينه من التركيز والإهتمام وتعبئة الطاقة، وهو ضروري ليبقي الفرد في حالةٍ من اليَقظة.
لكن هنالك أفرادً يعيشون طول الوقت تقريبا في حالة من التوتر الشديد. ويُصْطَحب ذلك باستثارة في الجهاز العصبي من مظاهرها: جمود عضلات بعض الأعضاء،ارتفاع ضغط الدم، زيادة نبضات القلب، اضطراب انتظام التنفس.
وفي حالات القلق والصراعات النفسيه، هنالك شبه اتفاق على أن اعراض القلق تختلط بالتوتر العضلي، فعدم الاستقرار والاستثارة الزائدة والحركة المستمرة كقضم الأظافر واللوازم الحركية، ماهي إلا مظاهر قليله من الاضطرابات العضويه الناتجة عن القلق، وقد يظهر التوتر في الجسم: كالصداع، آلام الظهر، خفقان القلب، آلام السّاق.
لماذا التوترات النّوعية؟
هنالك بعض الأشخاص ممن تتركز استجاباتهم للقلق والانفعال في شكل توترات عضلية خاصة ونوعية وليس في الجسم كله.
وهنالك دراسات تدل على أن الصداع وآلام الظهر كأشكال من التوتر العضليتَشيع لدى الاشخاص الذين يتميّزون بالكسل والعجز عن الفعل والنشاط.
أما المرضى الذين يعانون من توتر عضلات الرقبة أو الرأس والذراع غالبا ماتكون هذه الاعضاء ذات قَدْرٍ مُرتفع من النشاط والفعل قبل ظهور التوترات فيها.
أما المواقف التي تستثير الإحساس بالصراع والذنب فغالبا ماتؤدي لآلام الظهر.
إن تطوير استجابات توترية في عضل معين أمر تلعب فيه الفروق الفرديه دورا كبيرا، فالفرد الذي اعتاد أن يواجه اضطراباته الانفعاليه الراجعة للقلق بحالات من الصداع سيظهر لديه الصّداع في كّل مرة يكون مضطربا انفعاليا بغض النظر عن المصدر.
لماذا يستجيب البعض للاستثارة الانفعاليه بتوتر عام عضلي في الجسم بينما الآخرون بصداع أوآلآم في الظهر؟
الإجابة لاتزال غير محسومه، ولكن المُرجّح أن يرجع جزء من هذ الى عوامل عضويه تتعلق بـ:
1 . التركيب العضوي نفسه (كالضعف والقوة)
2 . عوامل اجتماعية، فبعض الجماعات تدعم الاستجابة بتوتر في عضو معين بينما تستهجن الاستجابة الأ.
3 . بسبب عوامل شخصيه,وأنماط من التكيف الفردي، فالشخص المُسْتَـثار انفعاليا وهو يمارس الكتابه أو القراءة قد تتوتر لديه عضلات العينين أو الذراعين أو الظهر..
التدريب على الاسترخاء..
1 . من المفيد أن يُعطى الشخص المُقدِم على تعلُّم مهارة الاسترخاء تَصَوُرا عاما لطبيعة الاضطراب الذي يُعانيه وما الذي سيَجنيه من الاسترخاء.
2. يُبيّن المدرب للشخص أنه مُقبلٌ على تعلّم خبرة جديدة ومهارة لا تختلف عن أي مهارة مُتَعلَّمه كالسباحه أو قيادة السيارة، مثله مثل أي شخص تعلم ان يكون متوترا ومشدودا، وبنفس المنطق يُمكنه أن يتعلم عكس ذلك، أي قادرا على الاسترخاء.
3 . من المُهم أن يوضح المدرِّب بعض الاحاسيس التي سيشعر بها المُتَدرب ويطمئنه على ذلك الشعور، كالشعور بالتنميل، الشعور بالسقوط، الوخز، وذلك إشارة الى أن عضلات الجسم قد بدأت تتراخى.
4- التركيز على اللحظة التي يتم فيها التدريب للمساعده في تعميق الإحساس به.
5- من الضروري المحافظة على كل عضلات الجسم في حالة تراخي تام أثناء الاسترخاء.
6 - من العوامل التي تُعيق الاسترخاء تجوُّل العقل في خيالات بعيدة،وبالرغم من أنه لا خطر في ذلك فمن الأفضل الرجوع بهذه الافكار الى الموقف بقدر المستطاع.
7 - إن ثقة المتدرِّب في المدرب عامل هام ومساعد على تقدم المتدرب ونجاحه في التدرُب
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
