ام بهاء
09-30-2013, بتوقيت غرينيتش 08:39 PM
6 فوائد لصيام فى انقاص الوزن
لـــــــــــــك أختي هذه النصح التى يجب استغلالها خلال رمضان و هى لا تأتي الى مرة كل سنة لدالك احسن استغلالها هه الحمد لله انها ليست مرة فى العمر :
فائدة الصيام فى انقاص الوزن :
الصيام يخلصنا من كثير من العادات الغذائية السيئة، ومن هنا نلتزم بأوقات محددة للطعام بالإضافة إلى أن ضيق الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور لا يعطي فرصة لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يمكن اعتبار شهر رمضان فرصة جيدة تعمل على انقاص الوزن وذلك باتباع مجموعة من الإرشادات المهمة، التي قد تسهم بشكل واضح في فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
ارشادات انقاص الوزن فى شهر رمضان :
1- شرب كميات كبيرة من المياه من اهم ارشاداتشهر رمضان التي ثبت علميا أنها تساعد بصورة مباشرة على التخلص من السموم وزيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي)، وهذا ما نحتاج إليه خلال شهر رمضان، فلا بد من تناول ما لا يقل عن 3 لترات ماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
2- ينصح الاطباء بأهمية تناول غذاء صحي متوازن فبالنسبة لوجبة الإفطار لا بد أن تبدأ بقليل من الماء والتمر، ثم نهدأ قليلا لمدة ربع ساعة، ثم نتناول فنجانا صغيرا من الشوربة، وبعدها نبدأ في تناول الطعام الذي يحتوي على صحن من الخضراوات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى قطعة من اللحم أو الدجاج أو غيرها من البروتينات المشوية أو المطهوة بطريقة صحية، كما يمكن تناول 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة، إلى جانب صحن كبير من السلطة، التي يمكن إضافة الخل والليمون إليها لزيادة معدل الحرق. كما أنه من الضروري الابتعاد تماما عن المقليات والمخبوزات أو المعجنات.
3- على عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بل من المفضل الانتظار على الأقل ثلاث ساعات قبل تناولها، كما أنه يكفي تناولها بكميات محدودة ومرتين فقط في الأسبوع واستبدال الفواكه بها باقي أيام الأسبوع.
4- بالنسبة لوجبة السحور بأهمية تأخيرها قدر الإمكان، وضرورة احتوائها على منتجات الألبان مع الابتعاد عن الأجبان " المطبوخة" بالإضافة إلى القليل من الخبز، ويفضل ما يحتوي على " نخالة" وليس الخبز الأبيض " الشامي" ، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة أو بعض التمرات.
5- أهمية تناول فنجان من الشاي الأخضر على الأقل مرة يوميا إلى جانب تناول العصائر الطبيعية التي تحتوى على البوتاسيوم مثل عصير البرتقال، أو الأفوكادو، أو البطيخ، أو العنب، أو المشمش.
6- أن نجاح هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن مرتبط بممارسة الرياضة يوميا، وتعتبر " المشي" أسهل وأنسب رياضة، فهو من الرياضات المتاحة للجميع، ويعد أنسب توقيت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، وتنصح بعدم ممارسة أي رياضة أثناء الصيام، لأنها تشكل خطورة على جسم الإنسان لأنه قد يتعرض فجأة إلى هبوط في الدورة الدموية.
المصدر
مدونة الريجيم (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.riji m.info%2F)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
لـــــــــــــك أختي هذه النصح التى يجب استغلالها خلال رمضان و هى لا تأتي الى مرة كل سنة لدالك احسن استغلالها هه الحمد لله انها ليست مرة فى العمر :
فائدة الصيام فى انقاص الوزن :
الصيام يخلصنا من كثير من العادات الغذائية السيئة، ومن هنا نلتزم بأوقات محددة للطعام بالإضافة إلى أن ضيق الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور لا يعطي فرصة لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يمكن اعتبار شهر رمضان فرصة جيدة تعمل على انقاص الوزن وذلك باتباع مجموعة من الإرشادات المهمة، التي قد تسهم بشكل واضح في فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
ارشادات انقاص الوزن فى شهر رمضان :
1- شرب كميات كبيرة من المياه من اهم ارشاداتشهر رمضان التي ثبت علميا أنها تساعد بصورة مباشرة على التخلص من السموم وزيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي)، وهذا ما نحتاج إليه خلال شهر رمضان، فلا بد من تناول ما لا يقل عن 3 لترات ماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
2- ينصح الاطباء بأهمية تناول غذاء صحي متوازن فبالنسبة لوجبة الإفطار لا بد أن تبدأ بقليل من الماء والتمر، ثم نهدأ قليلا لمدة ربع ساعة، ثم نتناول فنجانا صغيرا من الشوربة، وبعدها نبدأ في تناول الطعام الذي يحتوي على صحن من الخضراوات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى قطعة من اللحم أو الدجاج أو غيرها من البروتينات المشوية أو المطهوة بطريقة صحية، كما يمكن تناول 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة، إلى جانب صحن كبير من السلطة، التي يمكن إضافة الخل والليمون إليها لزيادة معدل الحرق. كما أنه من الضروري الابتعاد تماما عن المقليات والمخبوزات أو المعجنات.
3- على عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بل من المفضل الانتظار على الأقل ثلاث ساعات قبل تناولها، كما أنه يكفي تناولها بكميات محدودة ومرتين فقط في الأسبوع واستبدال الفواكه بها باقي أيام الأسبوع.
4- بالنسبة لوجبة السحور بأهمية تأخيرها قدر الإمكان، وضرورة احتوائها على منتجات الألبان مع الابتعاد عن الأجبان " المطبوخة" بالإضافة إلى القليل من الخبز، ويفضل ما يحتوي على " نخالة" وليس الخبز الأبيض " الشامي" ، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة أو بعض التمرات.
5- أهمية تناول فنجان من الشاي الأخضر على الأقل مرة يوميا إلى جانب تناول العصائر الطبيعية التي تحتوى على البوتاسيوم مثل عصير البرتقال، أو الأفوكادو، أو البطيخ، أو العنب، أو المشمش.
6- أن نجاح هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن مرتبط بممارسة الرياضة يوميا، وتعتبر " المشي" أسهل وأنسب رياضة، فهو من الرياضات المتاحة للجميع، ويعد أنسب توقيت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، وتنصح بعدم ممارسة أي رياضة أثناء الصيام، لأنها تشكل خطورة على جسم الإنسان لأنه قد يتعرض فجأة إلى هبوط في الدورة الدموية.
المصدر
مدونة الريجيم (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.riji m.info%2F)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
