ام بهاء
09-30-2013, بتوقيت غرينيتش 08:39 PM
كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟
كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟
السلام عليكم
كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟
انخفاض أدائك عند ممارسة التمرينات الرياضية هو واحد من أول علامات الحمل الزائد على جسمك
من المفترض أن تعمل التمرينات الرياضية التي تمارسها بشكل منتظم على زيادة كتلة العضلات لديك وإنقاص نسبة الدهون بالجسم، هذا صحيح لكن مع وجود تحذيرات معينة، يمارس بعض الأشخاص التمرينات الرياضية لكن بشكل زائد عن الحد وخاصة عندما يبدؤون نظاما تدريبيا جديدا لإعداد أنفسهم له، مثل الماراثون القاسي أو التريالتون، فالمبالغة في أداء التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تقليص قوة الجسم وزيادة الدهون به وهذا لحاجة الجسم الماسة إلى بعض الراحة.
بينما يمكن لجسمك أن يتعامل مع التمرينات القاسية بشكل خاص، كما يحدث مع بعض الرياضيين، إلا أنه يحتاج أيضا إلى الوقت الكافي ليتعافى من الإجهاد الزائد عليه، هذا ما يخبرنا به المدربون الرياضيون ومنهم السيد (كوري سترنستراب) مدرب التنمية والأداء في أكادمية العضوية بأمريكا.
الطريقة المثلى ليتعافى الجسم من التمرينات المجهدة هي الراحة ليوم أو يومين وإتباعها ببعض التمرينات الخفيفة، كما يجب الاهتمام بالحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم بالليلة وهذا ما سيكون جسمك بحاجة إليه لعلاج تلك التمزقات البسيطة في العضلات التي تظهر خلال التمرينات وحتى يتسنى لجسمك بناء عضلات جديدة.
التغذية الجيدة أيضا من الأشياء المهمة لذا إذا بالغت في التمرينات الرياضية حاول تناول أيا من الأطعمة التالية:
- البروتين مثل (السمك، الدجاج الخالي من الجلد والتوفو).
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه وبكثرة.
- الخضروات.
وهنا بعض العلامات التي تتيح لك معرفة إذا كنت قد بالغت وأرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية أم لا:
انخفاض الأداء:
انخفاض أداءك عند ممارسة التمرينات الرياضية هو واحد من أول علامات الحمل الزائد على جسمك، وهذا بناء على توصيات الخبيرة (جيني سيسيرو)، أخصائية التكييف ومقرها لوس انجيلوس، كاليفورنيا، حيث تنبه أن مستويات الأداء تكون في الغالب أكثر وضوحا في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة تحمل مثل:
- الجري.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟
السلام عليكم
كيف تعرف أنك أرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية الزائدة؟
انخفاض أدائك عند ممارسة التمرينات الرياضية هو واحد من أول علامات الحمل الزائد على جسمك
من المفترض أن تعمل التمرينات الرياضية التي تمارسها بشكل منتظم على زيادة كتلة العضلات لديك وإنقاص نسبة الدهون بالجسم، هذا صحيح لكن مع وجود تحذيرات معينة، يمارس بعض الأشخاص التمرينات الرياضية لكن بشكل زائد عن الحد وخاصة عندما يبدؤون نظاما تدريبيا جديدا لإعداد أنفسهم له، مثل الماراثون القاسي أو التريالتون، فالمبالغة في أداء التمرينات يمكن أن تؤدي إلى تقليص قوة الجسم وزيادة الدهون به وهذا لحاجة الجسم الماسة إلى بعض الراحة.
بينما يمكن لجسمك أن يتعامل مع التمرينات القاسية بشكل خاص، كما يحدث مع بعض الرياضيين، إلا أنه يحتاج أيضا إلى الوقت الكافي ليتعافى من الإجهاد الزائد عليه، هذا ما يخبرنا به المدربون الرياضيون ومنهم السيد (كوري سترنستراب) مدرب التنمية والأداء في أكادمية العضوية بأمريكا.
الطريقة المثلى ليتعافى الجسم من التمرينات المجهدة هي الراحة ليوم أو يومين وإتباعها ببعض التمرينات الخفيفة، كما يجب الاهتمام بالحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم بالليلة وهذا ما سيكون جسمك بحاجة إليه لعلاج تلك التمزقات البسيطة في العضلات التي تظهر خلال التمرينات وحتى يتسنى لجسمك بناء عضلات جديدة.
التغذية الجيدة أيضا من الأشياء المهمة لذا إذا بالغت في التمرينات الرياضية حاول تناول أيا من الأطعمة التالية:
- البروتين مثل (السمك، الدجاج الخالي من الجلد والتوفو).
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه وبكثرة.
- الخضروات.
وهنا بعض العلامات التي تتيح لك معرفة إذا كنت قد بالغت وأرهقت جسمك بالتمرينات الرياضية أم لا:
انخفاض الأداء:
انخفاض أداءك عند ممارسة التمرينات الرياضية هو واحد من أول علامات الحمل الزائد على جسمك، وهذا بناء على توصيات الخبيرة (جيني سيسيرو)، أخصائية التكييف ومقرها لوس انجيلوس، كاليفورنيا، حيث تنبه أن مستويات الأداء تكون في الغالب أكثر وضوحا في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة تحمل مثل:
- الجري.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
