ام بهاء
09-30-2013, بتوقيت غرينيتش 08:39 PM
8 نصائح لنوم افضل لمن يعانى من ارتجاع المريء
نصائح لنوم افضل يعانى ارتجاع
ارتجاع المرئ يسبب أعراض مزعجة في أي وقت من اليوم ، ولكن في الليل فقد يحدث السعال ، والحرقة والتى يمكن أن تمنعك من النوم أو توقظك .
8 نصائح لنوم افضل لمن يعانى من ارتجاع المريء :
1. انقاص الوزن .
الوزن الزائد هو أحد عوامل الخطر الرئيسية . الوزن يزيد الضغط على المعدة ، والتي يمكن ان يدفع حمض المعده ليصل الى المريء.
2.تناول الأكل 2-3 ساعات قبل النوم.
تأكد من أنك تتناول وجبة خفيفة قبل النوم فقط ،بما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الاستلقاء.
3. ارفع رأسك.
النوم مع رفع الجزء العلوي من جسمك يمكن أن تساعد على الحفاظ على أحماض المعدة في معدتك. ويقترح رفع رأس السرير ببعض الكتل أو الكتب الثقيلة. أو النوم على مجموعة من الوسائد.
4. النوم على جانبك الأيسر.
وتشير البحوث إلى أن النوم على جانبك الأيسر يساعد على الحد من الارتجاع في الليل.
5. الحد من بعض الأطعمة.
بعض الأطعمة التي تأكلها ، وخصوصا في العشاء وقبل النوم. قد تؤدي الى أعراض ارتجاع المريء وتشمل الحمضيات والثوم والبصل والطماطم ومنتجات الطماطم والنعناع والشوكولاته والأطعمة الغنية بالتوابل ، والأطعمة الدسمة.
6. مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. خلال النهار أو في ساعات قبل النوم ،
حاول مضغ العلكة أو مص قطعة من الحلوى فهذا سيؤدي إلى تعزيز إنتاج اللعاب ، الذي يساعد على توفير منطقة عازلة ضد أحماض المعدة.
7.ارتداء ملابس نوم فضفاضة ومريحة.
ضيق الملابس والتي تضغط على بطنك يمكن ان تدفع محتويات المعدة الى المريء.
8. الاقلاع عن التدخين.
التدخين يؤثر على الارتجاع في عدد من الطرق --
أنه يقلل اللعاب ، الذي يوفر الحماية ضد الأحماض في المعدة. يضعف أيضا انخفاض العضلة العاصرة للمريء ، والعضلات التي تشدد على منع الأحماض والمواد الغذائية و التدخين يشجع أيضا المعدة لانتاج المزيد من الحمض.
اما اذا فشلت الطرق السابقه فيمكنك استشارة الطبيب
وكما يقال الوقايه خير من العلاج
اتمنى لكم كل الفائده
منقول
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
نصائح لنوم افضل يعانى ارتجاع
ارتجاع المرئ يسبب أعراض مزعجة في أي وقت من اليوم ، ولكن في الليل فقد يحدث السعال ، والحرقة والتى يمكن أن تمنعك من النوم أو توقظك .
8 نصائح لنوم افضل لمن يعانى من ارتجاع المريء :
1. انقاص الوزن .
الوزن الزائد هو أحد عوامل الخطر الرئيسية . الوزن يزيد الضغط على المعدة ، والتي يمكن ان يدفع حمض المعده ليصل الى المريء.
2.تناول الأكل 2-3 ساعات قبل النوم.
تأكد من أنك تتناول وجبة خفيفة قبل النوم فقط ،بما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الاستلقاء.
3. ارفع رأسك.
النوم مع رفع الجزء العلوي من جسمك يمكن أن تساعد على الحفاظ على أحماض المعدة في معدتك. ويقترح رفع رأس السرير ببعض الكتل أو الكتب الثقيلة. أو النوم على مجموعة من الوسائد.
4. النوم على جانبك الأيسر.
وتشير البحوث إلى أن النوم على جانبك الأيسر يساعد على الحد من الارتجاع في الليل.
5. الحد من بعض الأطعمة.
بعض الأطعمة التي تأكلها ، وخصوصا في العشاء وقبل النوم. قد تؤدي الى أعراض ارتجاع المريء وتشمل الحمضيات والثوم والبصل والطماطم ومنتجات الطماطم والنعناع والشوكولاته والأطعمة الغنية بالتوابل ، والأطعمة الدسمة.
6. مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة. خلال النهار أو في ساعات قبل النوم ،
حاول مضغ العلكة أو مص قطعة من الحلوى فهذا سيؤدي إلى تعزيز إنتاج اللعاب ، الذي يساعد على توفير منطقة عازلة ضد أحماض المعدة.
7.ارتداء ملابس نوم فضفاضة ومريحة.
ضيق الملابس والتي تضغط على بطنك يمكن ان تدفع محتويات المعدة الى المريء.
8. الاقلاع عن التدخين.
التدخين يؤثر على الارتجاع في عدد من الطرق --
أنه يقلل اللعاب ، الذي يوفر الحماية ضد الأحماض في المعدة. يضعف أيضا انخفاض العضلة العاصرة للمريء ، والعضلات التي تشدد على منع الأحماض والمواد الغذائية و التدخين يشجع أيضا المعدة لانتاج المزيد من الحمض.
اما اذا فشلت الطرق السابقه فيمكنك استشارة الطبيب
وكما يقال الوقايه خير من العلاج
اتمنى لكم كل الفائده
منقول
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
