برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري

[ام بهاء]

برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري



http://www.l5s.net/upgif/aOj36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)



برنامج علاجي لتقوية العضلات الناصبة للعمود الفقري http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/vertag[1].gif


تؤدي تلك التمارين مرة يومياً قبل النوم
النوم علي مراتب قطنية او اسفنجية غير مطاطة


http://www.l5s.net/upjpg/Khh34545.jpg (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)



1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
http://www.l5s.net/upgif/y8W34550.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات
http://www.l5s.net/upjpg/JI934550.jpg (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق
http://www.l5s.net/upgif/CjR34556.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

4- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
http://www.l5s.net/upgif/G5g34556.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
5- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى
http://www.l5s.net/upgif/bXJ34999.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

6- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات
http://www.l5s.net/upgif/yXc35001.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

7- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
http://www.l5s.net/upgif/PZ235001.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

8- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
http://www.l5s.net/upgif/o7m35001.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط
http://www.l5s.net/upgif/5Ui35001.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
10-اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر
http://www.l5s.net/upgif/CzD35510.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

11- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات
http://www.l5s.net/upgif/Qf435510.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

12-من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .
http://www.l5s.net/upgif/IAV35510.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

13- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين
http://www.l5s.net/upgif/jes35510.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

14- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات
http://www.l5s.net/upgif/nOf35511.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)
http://www.l5s.net/upgif/UBT36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)

15- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة


منقوووووووول

http://www.l5s.net/upgif/imD36208.gif (http://www.dzbatna.com/********************.php?url=http%3A%2F%2Fwww.l5s. net%2F)



https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة