ام بهاء
09-29-2013, بتوقيت غرينيتش 06:24 PM
لصحتكِ ღ♥ღ التغذيه الصحيه اساس لحمل صحى وسليم ღ♥ღ
السلام عليكم ورحمة الله
التغذيه الصحيه اساس لحمل صحى وسليم
كثيرا ما قيل أن المرأة الحامل تأكل لشخصين، ولكن هذا ليس صحيحا.
الصحيح هو أنه خلال فترة الحمل على المرأة توفير التغذية الجيدة للشخصين.
هذا الطفل يحصل على كل غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم جدا.
إذا كانت الأم غير قادره على توفير أي من الفيتامينات والمواد المغذية فان طفلها يفتقر
إليها أيضا.
ما مقدار الطاقة الذى تحتاجه الحامل أثناء الحمل؟
غير الحامل تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يوميا.
المرأة الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا.
اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا
أي نوع من الطعام يجب ان تأكله الحوامل؟
ينبغي أن يكون نظام غذائي متوازن يحتوي على شيء من جميع المجموعات الغذائية: منتجات الألبان والفواكه والخضراوات والأسماك واللحوم والبيض والدهون والكربوهيدرات. المرأة الحامل بحاجة إلى أكل شيء من جميع المجموعات الغذائية كل يوم من أجل الحصول على كميات مناسبة من الطاقة.
نحو 10 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من البروتين. وجدت أساسا في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقول.
حوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، وهي موجودة بشكل رئيسي في الزبدة والزيوت و السمن ومنتجات الألبان، والمكسرات.
نحو 55 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، والتي توجد في الخبز والمعكرونة والبطاطس ومنتجات الحبوب الأرز والذرة وغيرها.
ما هى الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل؟
حمض الفوليك
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (ويفضل قبل الحمل) تحتاج المرأة حمض الفوليك.
ويعرف أيضا باسم فيتامين b9. من المهم خلال فترة الحمل لإنشاء نظام الطفل العصبي.
حمض الفوليك يمكن أن يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة والتشوهات الخلقية الأخرى مثل الشق الحلقي أو الشفة المشقوقة.
المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هي حبوب الشعير والفواكه والخضراوات الخضراء وعصير البرتقال والعدس والبازلاء والأرز........فمن المستحسن أن جميع النساء الحوامل يتناولن يوميا يوميا لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل.
الحديد
خلال فترة الحمل، جسم المرأة يحتاج الى مزيد من الحديد اكثرمن المعتاد لانتاج جميع الدم اللازم لتوفير التغذية إلى المشيمة. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، والفراولة، الكبده، اللحوم.
ويمتص أكثر وبسهولة إذا أخذ بالتزامن مع فيتامين c - إما كمكمل أو في الحمضيات أو العصير. الشاي والقهوة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم للحديد.
ويوصى في كثير من الأحيان أن جميع النساء الحوامل يتناولن تكملة الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل. ولكنه قد يسبب الإمساك .
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
السلام عليكم ورحمة الله
التغذيه الصحيه اساس لحمل صحى وسليم
كثيرا ما قيل أن المرأة الحامل تأكل لشخصين، ولكن هذا ليس صحيحا.
الصحيح هو أنه خلال فترة الحمل على المرأة توفير التغذية الجيدة للشخصين.
هذا الطفل يحصل على كل غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء مهم جدا.
إذا كانت الأم غير قادره على توفير أي من الفيتامينات والمواد المغذية فان طفلها يفتقر
إليها أيضا.
ما مقدار الطاقة الذى تحتاجه الحامل أثناء الحمل؟
غير الحامل تحتاج تقريبا إلى 2100 سعر حراري يوميا.
المرأة الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا.
اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا
أي نوع من الطعام يجب ان تأكله الحوامل؟
ينبغي أن يكون نظام غذائي متوازن يحتوي على شيء من جميع المجموعات الغذائية: منتجات الألبان والفواكه والخضراوات والأسماك واللحوم والبيض والدهون والكربوهيدرات. المرأة الحامل بحاجة إلى أكل شيء من جميع المجموعات الغذائية كل يوم من أجل الحصول على كميات مناسبة من الطاقة.
نحو 10 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من البروتين. وجدت أساسا في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقول.
حوالي 35 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الدهون، وهي موجودة بشكل رئيسي في الزبدة والزيوت و السمن ومنتجات الألبان، والمكسرات.
نحو 55 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، والتي توجد في الخبز والمعكرونة والبطاطس ومنتجات الحبوب الأرز والذرة وغيرها.
ما هى الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل؟
حمض الفوليك
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (ويفضل قبل الحمل) تحتاج المرأة حمض الفوليك.
ويعرف أيضا باسم فيتامين b9. من المهم خلال فترة الحمل لإنشاء نظام الطفل العصبي.
حمض الفوليك يمكن أن يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة والتشوهات الخلقية الأخرى مثل الشق الحلقي أو الشفة المشقوقة.
المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك هي حبوب الشعير والفواكه والخضراوات الخضراء وعصير البرتقال والعدس والبازلاء والأرز........فمن المستحسن أن جميع النساء الحوامل يتناولن يوميا يوميا لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل.
الحديد
خلال فترة الحمل، جسم المرأة يحتاج الى مزيد من الحديد اكثرمن المعتاد لانتاج جميع الدم اللازم لتوفير التغذية إلى المشيمة. المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ، والفراولة، الكبده، اللحوم.
ويمتص أكثر وبسهولة إذا أخذ بالتزامن مع فيتامين c - إما كمكمل أو في الحمضيات أو العصير. الشاي والقهوة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الجسم للحديد.
ويوصى في كثير من الأحيان أن جميع النساء الحوامل يتناولن تكملة الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل. ولكنه قد يسبب الإمساك .
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png
موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة
