admin
10-19-2013, بتوقيت غرينيتش 07:10 PM
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
؛؛؛
؛؛
؛
يمكن لبعض الأخطاء البسيطة التي نرتكبها أثناء اتباع (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الغذائية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) أن تفسد مجهودنا في الوصول للوزن المثالي، فإذا لاحظت أن وزنك ازداد ولا تعرف ما السبب، فقد تكون قمت بأحد الأمور التي تفسد الحميه وهي:
اتباع حميه قاسية:
إن الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) القاسية هي تلك التي تقودك لفقدان عدد كبير من الكيلوغرامات في زمن قصير، وهذا ما سيجعلك تتناول ما يقل عن 1000 سعرة حرارية خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، وبالتالي خساره الوزن في زمن قياسي.
لكن لا بد هنا من معرفة أن استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية يبطيء من عملية الأيض أو حرق السعرات الحرارية، فينتج عن ذلك حرق سعرات حرارية بشكل بطيء، وعندما تتوقف عن اتباع (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الحمية، يزداد وزنك بشكل أسرع مما كان عليه قبل اتباع (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الحمية.
عدم تناول وجبة الفطور:
قد يبدو لنا أن إلغاء وجبه الفطور من نظامنا الغذائي هو أحد الطرق السهلة لتقليل السعرات الحرارية خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، إلا أن النتيجة قد تكون الشعور بجوع مضاعف طوال اليوم، وهذا ما يؤدي إلى تناول الطعام بين الوجبات وبكميات كبيرة، في حين أن وجبة الفطور الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور كل صباح أوزانهم أقل من غيرهم.
تناول الكثير من الطعام بين الوجبات:
فتناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الريئسية يضاعف من السعرات الحرارية التي تستهلكها، كما أن تلك الأطعمة تفسد نظامك الغذائي. فإذا كنت جادا في رغبتك بخسارة الوزن، عليك تدوين جميع ما تتناوله يوميا للسيطرة على الأمور.
عدم تناول أي طعام بين الوجبات:
رغم أن تناول الكثير من الطعام بين الوجبات يمكن أن يفسد الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) التي تتبعها، إلا أن تناول وجبة خفيفة بشرح طريقة طريقة صحية بين الوجبات يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي المرجو.
وفي هذا السياق، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات صغيرة خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، هم أكثر قدرة على التحكم بالجوع وخساره الوزن، إذ إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يسرع من عمليات الأيض وحرق الدهون، خصوصا إذا ما كانت هذه الوجبات الخفيفة غنيه بالبروتين، بالإضافة إلى إمكانية تناول المكسرات بين الوجبات، فقد أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات هم أقل أوزانا من أولئك الذين لا يتناولونها.
الإكثار من الأطعمة قليلة الدهون:
حيث تلعب المنتجات القليلة الدهون دورا مهما في حميتك، لكن تذكر أن مصطلح قليل الدهون يختلف عن مصطلح قليل السعرات الحرارية، كما أن مجرد وجود هذا المصطلح على المنتج لا يعني أن تتناول منه قدر ما تشاء، فلو ملأت طبقك بالكعك قليل الدهون قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في شريحة من الكعك العادي.
ولعل أفضل شرح طريقة طريقة لمعرفة كمية السكر والدهون والسعرات الحرارية الموجودة في منتج ما هو بقراءة ملصق المعلومات الغذائية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) عليه.
السعرات الحرارية في المشروبات:
فالكثير من الأشخاص يغفلون عن كمية السعرات الحرارية في المشروبات، وهذا خطأ فادح، حيث تحتوي بعض المشروبات كالقهوة والعصائر على أكثر من 500 سعرة حرارية، والأسوا من ذلك هو أن السعرات الحرارية في السوائل لا تقلل من الجوع ولن يمنعك شربها من تناول أطعمة أخرى بعدها.
شرب كميات قليلة من الماء:
وهي أسهل الأخطاء التي يمكن معالجتها، لا سيما أن الماء ضروري جدا لحرق الدهون، وإذا سمحت لجسمك بالوصول إلى الجفاف، سيقل معدل الأيض وهذا يعني حرق الدهون بمعدل بطيء.
وبهذا الصدد، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية أقل، لذلك حاول أن تضيف كأسا من الماء لكل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة تتناولها.
تجنب منتجات الألبان:
ذلك أن الكثيرين يعتقدون أن منتجات الألبان كالحليب والجبن والكريمة، هي أمور محرمة عليهم، رغم أنها قد تساهم بشكل إيجابي في المحافظه على وزن صحي، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الجسم الذي يحصل على الكالسيوم بشكل كاف، يحرق دهون أكثر، بينما يقوم الجسم الذي لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم بإنتاج دهون أكثر، وينصح الخبراء الخاضعين لحمية غذائية بتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم أو الخالية منه.
قياس الوزن يوميا:
فقياس الوزن يوميا شرح طريقة طريقة تؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل والإحباط، كما أن ذلك لا تثمر عنه أي نتيجة إيجابية، إذ يمكنك قياس وزنك أسبوعيا، وإذا كان هدفك هو خسارة 1 كيلو غرام في الأسبوع، فستكون راضيا عن النتيجة عند قياس وزنك في نهاية الأسبوع.
وضع أهداف غير واقعية:
إن محاولة إقناع نفسك بأنك ستخسر 10 كيلو غرام في أول أسبوع، أمرا يعد أول خطوات الفشل، فلن ترضى بالنتائج مهما كانت جيدة إذا لم تصل لهدفك، وقد يؤدي ذلك إلى أن تتوقف عن الحمية.
فلا بد من وضع أهداف واقعية كونها أهم عامل لنجاح الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الغذائية، أما إذا لم تكن متأكدا من الهدف الواقعي الذي يجب أن تطمح للوصول إليه، فعليك استشارة اختصاصي التغذية.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية:
فإذا كنت لا تمارس الرياضة، ستضع حملا كبيرا على النظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن، خصوصا أن التمارين الرياضية من أهم ما يجب أن تركز عليه في الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) وحرق الدهون.
؛؛؛
؛؛
؛
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
؛؛؛
؛؛
؛
يمكن لبعض الأخطاء البسيطة التي نرتكبها أثناء اتباع (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الغذائية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) أن تفسد مجهودنا في الوصول للوزن المثالي، فإذا لاحظت أن وزنك ازداد ولا تعرف ما السبب، فقد تكون قمت بأحد الأمور التي تفسد الحميه وهي:
اتباع حميه قاسية:
إن الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) القاسية هي تلك التي تقودك لفقدان عدد كبير من الكيلوغرامات في زمن قصير، وهذا ما سيجعلك تتناول ما يقل عن 1000 سعرة حرارية خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، وبالتالي خساره الوزن في زمن قياسي.
لكن لا بد هنا من معرفة أن استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية يبطيء من عملية الأيض أو حرق السعرات الحرارية، فينتج عن ذلك حرق سعرات حرارية بشكل بطيء، وعندما تتوقف عن اتباع (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الحمية، يزداد وزنك بشكل أسرع مما كان عليه قبل اتباع (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الحمية.
عدم تناول وجبة الفطور:
قد يبدو لنا أن إلغاء وجبه الفطور من نظامنا الغذائي هو أحد الطرق السهلة لتقليل السعرات الحرارية خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، إلا أن النتيجة قد تكون الشعور بجوع مضاعف طوال اليوم، وهذا ما يؤدي إلى تناول الطعام بين الوجبات وبكميات كبيرة، في حين أن وجبة الفطور الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول وجبة الفطور كل صباح أوزانهم أقل من غيرهم.
تناول الكثير من الطعام بين الوجبات:
فتناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الريئسية يضاعف من السعرات الحرارية التي تستهلكها، كما أن تلك الأطعمة تفسد نظامك الغذائي. فإذا كنت جادا في رغبتك بخسارة الوزن، عليك تدوين جميع ما تتناوله يوميا للسيطرة على الأمور.
عدم تناول أي طعام بين الوجبات:
رغم أن تناول الكثير من الطعام بين الوجبات يمكن أن يفسد الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) التي تتبعها، إلا أن تناول وجبة خفيفة بشرح طريقة طريقة صحية بين الوجبات يساعد في الوصول إلى الوزن المثالي المرجو.
وفي هذا السياق، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات صغيرة خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) اليوم، هم أكثر قدرة على التحكم بالجوع وخساره الوزن، إذ إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يسرع من عمليات الأيض وحرق الدهون، خصوصا إذا ما كانت هذه الوجبات الخفيفة غنيه بالبروتين، بالإضافة إلى إمكانية تناول المكسرات بين الوجبات، فقد أظهرت الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات هم أقل أوزانا من أولئك الذين لا يتناولونها.
الإكثار من الأطعمة قليلة الدهون:
حيث تلعب المنتجات القليلة الدهون دورا مهما في حميتك، لكن تذكر أن مصطلح قليل الدهون يختلف عن مصطلح قليل السعرات الحرارية، كما أن مجرد وجود هذا المصطلح على المنتج لا يعني أن تتناول منه قدر ما تشاء، فلو ملأت طبقك بالكعك قليل الدهون قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في شريحة من الكعك العادي.
ولعل أفضل شرح طريقة طريقة لمعرفة كمية السكر والدهون والسعرات الحرارية الموجودة في منتج ما هو بقراءة ملصق المعلومات الغذائية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) عليه.
السعرات الحرارية في المشروبات:
فالكثير من الأشخاص يغفلون عن كمية السعرات الحرارية في المشروبات، وهذا خطأ فادح، حيث تحتوي بعض المشروبات كالقهوة والعصائر على أكثر من 500 سعرة حرارية، والأسوا من ذلك هو أن السعرات الحرارية في السوائل لا تقلل من الجوع ولن يمنعك شربها من تناول أطعمة أخرى بعدها.
شرب كميات قليلة من الماء:
وهي أسهل الأخطاء التي يمكن معالجتها، لا سيما أن الماء ضروري جدا لحرق الدهون، وإذا سمحت لجسمك بالوصول إلى الجفاف، سيقل معدل الأيض وهذا يعني حرق الدهون بمعدل بطيء.
وبهذا الصدد، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية أقل، لذلك حاول أن تضيف كأسا من الماء لكل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة تتناولها.
تجنب منتجات الألبان:
ذلك أن الكثيرين يعتقدون أن منتجات الألبان كالحليب والجبن والكريمة، هي أمور محرمة عليهم، رغم أنها قد تساهم بشكل إيجابي في المحافظه على وزن صحي، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الجسم الذي يحصل على الكالسيوم بشكل كاف، يحرق دهون أكثر، بينما يقوم الجسم الذي لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم بإنتاج دهون أكثر، وينصح الخبراء الخاضعين لحمية غذائية بتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم أو الخالية منه.
قياس الوزن يوميا:
فقياس الوزن يوميا شرح طريقة طريقة تؤدي إلى الشعور بخيبة الأمل والإحباط، كما أن ذلك لا تثمر عنه أي نتيجة إيجابية، إذ يمكنك قياس وزنك أسبوعيا، وإذا كان هدفك هو خسارة 1 كيلو غرام في الأسبوع، فستكون راضيا عن النتيجة عند قياس وزنك في نهاية الأسبوع.
وضع أهداف غير واقعية:
إن محاولة إقناع نفسك بأنك ستخسر 10 كيلو غرام في أول أسبوع، أمرا يعد أول خطوات الفشل، فلن ترضى بالنتائج مهما كانت جيدة إذا لم تصل لهدفك، وقد يؤدي ذلك إلى أن تتوقف عن الحمية.
فلا بد من وضع أهداف واقعية كونها أهم عامل لنجاح الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) الغذائية، أما إذا لم تكن متأكدا من الهدف الواقعي الذي يجب أن تطمح للوصول إليه، فعليك استشارة اختصاصي التغذية.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية:
فإذا كنت لا تمارس الرياضة، ستضع حملا كبيرا على النظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن، خصوصا أن التمارين الرياضية من أهم ما يجب أن تركز عليه في الحمية (http://www.dzbatna.com/vb/t335728/) وحرق الدهون.
؛؛؛
؛؛
؛
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
