الوجبات السريعة و كيفية التحكم في تناولها ( بالصور 2014)

[said]

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)





السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كيفكم ان شاء الله تمام ...."

اليوم ان شاء الله راح نتكلم عن الوجبات (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) السريعه ونعرف عنها اكثر و كيف نحد منها و نتوازن في اكلها .........






**********


http://imagecache.te3p.com/imgcache/c4d19e78187ff8871fb21e7ce13b7c21.jpg (http://www.hayah.cc/forum/t12635)


كيفية التحكم (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) في تناول الوجبات (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) السريعه :

- نعلم انه من الصعب جدا التخلي عن تناول الوجبات (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) السريعه, فهي تغرينا بأسعارها الرخيصه و سرعة الحصول عليها ففي غصون دقلئق معدوده .

- سلاسل مطاعم الوجبات (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) السريعه تقدم جرعة ضخمه من الدهون و السعرات الحراريه جنبا مع الراحه , و المشكله هي تناول هذه الاطعمه بإنتظام يمكن ان يساهم في البدانه و ارتفاع مستويات الكولسترول و ارتفاع ضغط الدم و غيرها من الامراض الخطيرة .

- ان معظم الناس لا يدركون ان متوسط الوجبات (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) السريعه يمكن ان تحتوي على اكثر من 1000 سعر حراري .

- ان سنتدوتشات البرجر تحتوى على ما يقرب من 1.200 سعر حراري بالإضافه الى ما يزيد عن 60 جم من الدهون .


http://forum.te3p.com/images/images_thumbs/7bd9de3240200aa9bbb6f045d61c06b0.jpg (http://www.hayah.cc/forum/t12635)




نصائح لتناول الوجبات (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) السريعه :

- عند تناول السمك و الدجاج :
ان الدجاج و السمك المقلي يحتويان على المزيد من الدهون مثل شرائح البرجر الكبيرة و بدلا من ذلك اختيار الدجاج و السمك المشوي .

http://imagecache.te3p.com/imgcache/299f35a8c8932b209a869fe334c4dfb1.jpg (http://www.hayah.cc/forum/t12635)



- عند تناول البرجر :
1- اطلب الحجم الأصغر من شرائح البرجر , مع مزيد من الخس و البصل و الطماطم .
2- تجنب تناول الجبن معه .
3- تجنب وضع الإضافات الاخرى كالمايونيز و الكاتشب.
4- يمكنك تناول الماستردا التي تخلو من الدهون .

http://imagecache.te3p.com/imgcache/4d265f9ab11f4a822e275dde56ccd9bb.jpg (http://www.hayah.cc/forum/t12635)



- عند تناول السلطات :
1- السلطه الخضراء من افضل حيث انها لاتحتوي على دهون نهائيا بالإضافه الى نسبة عالية من الفيتامينات .
2- تجنب تناول السلطات التي تحوي على سعرات حراريه عاليه .
http://imagecache.te3p.com/imgcache/15fddb42c03414cc8a2990484167e89e.jpg (http://www.kumailplus.com/wp-content/uploads/2014/03/tacosalad.jpg)


- عدم المغالاة في الحجم :
ينبغي تجنب الاطعمه التي تحتوي كلمة ( جومبو - كينج سايز - سوبر ) حيث انها تحتوي المزيد من الجرعات الهائله من الدهون و السعرات الحراريه .
http://imagecache.te3p.com/imgcache/0ec700380eb282936959e16023e861fd.jpg (http://www.hayah.cc/forum/t12635)


- الحد من المقليات :
تجنب تناول المقليات كالبطاطس المحمره و شرائح البصل المقلية .

http://imagecache.te3p.com/imgcache/f223db47f854cce91caa6fbcfff04938.jpg (http://www.kumailplus.com/wp-content/uploads/2014/03/kfcbowl2.jpg)



- عند تناول المشروبات :
1- ان المشروبات الغازيه تحتوي على سعرات حراريه عاليه , فإن كان و لا بد من تناولها (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) يجب استبدالها بأخرى قليلة السعرات .
2- بعض العصائر و المشروبات تحتوي على السعرات حراريه عاليه ( يجب قراءة السعرات الحراريه على الزجاجة قبل تناولها (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/) ) .
3- تناول المشروبات قليلة السعرات الحراريه ( العصائر الغير محلاه - الحليب - اللبن قليل الدسم - الشاي ) .

http://imagecache.te3p.com/imgcache/301aa7019fa8039acf27b7ccf9bfb24c.jpg (http://www.tran33m.com/vb/t46214)

و شكرا http://forum.te3p.com/images/smilies/2014/t086.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t283210/)










موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)



https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©