said
10-19-2013, بتوقيت غرينيتش 06:45 PM
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
اختصاصية التغذية مشاعل الشايع تنصح المرأة بالاهتمام بنظامها الغذائي
تناول الفوليك أسيد مهم جداً لصحة الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وسلامته من التشوهات الخلقية
خلال فترة الوحم يجب الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة والبهارات
....
الابتعاد عن اللحوم الحمراء, والنشويات, التقليل من استهلاك الأسماك, وعدم ممارسة النشاط الرياضي خشية التعب, نصائح توجه عادة للمرأة الحامل, غير انها ليست دقيقة أو صحيحة 100 في المئة, لأن الاعتدال أساس أسلوب الحياة الصحية, لأن حرمان الجسم من أي عائلة غذائية أو صنف مرفوض في أي نظام غذائي, وتحديداً الحامل التي تحتاج إلى عناصر وفيتامينات ومعادن إضافية, مثل أسيد افوليك والحديد والكالسيوم, وفي هذا المجال, تؤكد اختصاصية التغذية في مركز »إيليا للتغذية والصحة« مشاعل عبدالمجيد الشايع ان التوازن بين عدد الوحدات الحرارية والفوائد و منافع الغذائية يقي الحامل من الآثار السلبية للوزن الذي يكتسب خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) هذه المرحلة, لأن الزيادة يجب ان تكون محددة ومدروسة, حرصاً على جنينها وصحتا, لأن السمنة أم الأمراض, قد تؤدي إلى ولادة (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) عسيرة أو موت الجنين, وتشدد على ضرورة عدم تناول الوجبات الدسمة والمبهرة لأسباب صحية وأخرى مرتبطة بالوزن, في حين ان استعانة الحامل المصابة بالأمراض المزمنة كالسكري تحميها من المضاعفات.
سلامة دائمة
لا يقتصر النظام الغذائي المتوازن والعادات الغذائية الصحية على فترة معينة, بل يجب ان تكون دائمة ومستمرة, حرصاً على الصحة والسلامة العامة, والعيش بسلام بعيداً عن الأمراض والمشكلات التي تصيب الجسم, خصوصاً السمنة التي باتت أم الأمراض.
بهذه الجملة بدأت اختصاصية التغذية مشاعل عبدالمجيد الشايع حديثها عن غذاء الحامل, مؤكدة أن العناية و الاهتمام يجب ان تكون مزدوجة غير ان الأسلوب الصحي يقيها من أي مشكلة في أي وقت وزمان, وقالت: »يتوجب على المرأة الاهتمام بنظامها الغذائي قبل الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) بفترة معينة, وأن تركز على تناول الفوليك أسيد, لأنه من العناصر الضرورية لنمو الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وخلوه من التوشهات الخلقية والكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته وبعض الخضراوات مثل البروكولي, والأصناف المدعمة بالفيتامينات مثل الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة, غير ان الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) لا يعني التزامها بنظام قاس أو محدد, لأن الاعتدال سر التمتع بصحة جيدة, شرط عدم الإكثار من الملح والسكر في الطعام, ولا يوجد صنف أو نوع مضر بحد ذاته, حتى المعلبات كالتونا, إلا أن المبالغة ستؤدي إلى عواقب وخيمة, لأن السمنة عند الحامل تجعل ولادتها صعبة (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وعسيرة, وقد تسبب موت الطفل عند الولادة, بسبب الاختلال في التوازن, أو تجعل الوليد سميناً, كما ستصعب مهمة خسارة الوزن (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الزائد (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) بعد الولادة, لتستعيد جسمها كما كان قبل الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) والولادة«.
وعن الكيلوغرامات الزائدة خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) فترة الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) تؤكد الشايع ان نسبتها تختلف بين الضعيفة - الهزيلة, صاحبة الوزن (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الطبيعي و صحي و صحي للغاية, الوزن (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الزائد (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وأخيراً السمينة, لكن عددها يتراوح في الإجمال بين ست كيلوغرامات و16 كيلوغراماً, إلا أن الأخيرة يجب ألا يزداد وزنها أكثر من ست كيلوغرامات, لأن جسمها لا يحتمل الزيادة, كما ان وزنها يستقر عند مرحلة معينة, ولأن الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) يتغذى مما هو مخزن في جسمها من العناصر المطلوبة, وقالت: »يجب ان تمتنع عن تناول الطعام بكثرة, لأنه تصرف مضر بها وبالجنين, ولا يتعلق الأمر فقط بالغذاء, بل ممارسة النشاط البدني وليس الرياضة, وعلى سبيل المثال, تعتبر الأعمال المنزلية البسيطة أو المشي لمدة قصيرة من النشاطات المهمة في حياة الحامل, لكن يفضل ان تستشير طبيبها المؤهل تحديد ما يمكن ممارسته أو لا, في حين ان الراحة عنصر مطلوب أيضاً, أي النوم لفترات قصيرة في النهار, ورفع الأرجل عن الأرض, وتحديداً في الأشهر الأخيرة, لأنها ستصاب بالانتفاخ, وتساعدها زيارة عيادة التغذية بشكل أسبوعي على تحديد النظام الغذائي المناسب, رغم ان زيادة الوحدات الحرارية لا تتعدى خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) فترة الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) 300 وحدة حرارية لمعدل المرأة التي تتناول 1500 وحدة حرارية يومياً, وإضافة 200 وحدة حرارية عند المرضعة لأن الطفل يستهلك كميات كبيرة من الحليب, والدهون التي تخزن خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) تحتاج إلى الوقت لتخسرها الأم الحديثة, إلا أن الإرضاع يسهل المهمة, ويساعدها على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
وفي حال أصيبت الحامل بالوحم خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الفترة الأولى من الحمل, فإنها لن تخسر وزنها, أي لن يتفاعل الجسم بشرح طريقة طريقة عكسية, لكن عليها الابتعاد عن كل ما يضايقها ويزعجها, مثل الوجبات الدسمة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات, وأن تكثر من الخضراوات والفاكهة والألياف, خصوصاً ان الحامل تصاب بالإمساك, وتحتاج الحامل إلى عناصر إضافية, مثل السوائل والفيتامينات, حتى انها قد تشعر بالجوع والرغبة في تناول الطعام, في حين تحس أخرى انها فقدت الشهية, ما يفرض على عائلتها والمحيطين بها مساندتها لأنها تتعرض لضغوطات نفسية وتغييرات هرمونية, لأن النقص البسيط ينعكس سلباً على صحة الجنين, لأن العلاقة بينهما وطيدة وقوية جداً«, غير ان النقصان أو الزيادة الطفيفة في الفترة الأولى لن تكونا مؤثرين, بينما ستكتسب كيلوغراماً على الأقل كل شهر وصولاً إلى التاسع ويجب اتباع النصائح والإرشادات التي توصي بها اختصاصية التغذية كفيلة بتخليصها من فقدان الشهية أو الجوع المفرط, لأنها توضح لها ما يجب الابتعاد عنه, أو ما هو مسموح, كي لا تشعر بالجوع وتأخذ العناصر الغذائية كلها, وعلى سبيل المثال, ستشعر الحامل بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول وجبة دسمة »هامبورغر« وبطاطا مقلية وكولا, وستأخذ كمية كبيرة من الوحدات التي تتعدى الألف وحدة, في حين ان الوضع يختلف إذا أكلت الخضراوات كونها ستحس بالشبع وتؤمن احتياجات جسمها من الفتيامينات ونسبة قليلة من الوحدات الحرارية ويجب التركيز على السعرات الحرارية القليلة والفوائد و منافع الغذائية العالية, التي تعتبر معادلة سهلة وبسيطة«.
الكالسيوم
بالنسبة إلى الحليب, تؤكد الشايع انه ليس المصدر الوحيد للكالسيوم, لأنه متوافر في الخضراوات مثل البروكولي, لكنها تنصح بتناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم, لأن الفرق بينها يكون بنسبة الدهون, وتقول: لا تحتوي الخالية من الدسم على أي دهون, خصوصاً ان الموجودة في الحليب حيوانية, في حين ان النباتية أفضل, كزيت الزيتون ودوار الشمس والسمسم أو الأفوكادو, ما يعني ان توافر الوحدات الحرارية يمكن استغلاله في مأكولات أخرى أكثر إفادة«, لأن الزيوت تقسم إلى ثلاث فئات, المشبعة التي تكون صلبة بحرارة الغرفة, وهي الأكثر ضرراً, والأحادية المقبولة نسبياً وكثيرة عدم التشبع الأكثر إفادة للجسم, بينما يتوجب عليها تناول النشويات المدعمة بالفتيامينات (بي), لأنها غنية بالألياف والحبوب الكاملة, حيث يمكنها الاختيار بين الأصناف المتوافرة, لأنها مصدر أساسي للطاقة, ويجب التركيز على بعض العناصر بشكل إضافي عن المراحل العادية, مثل أسيد الفوليك والكالسيوم والدهون غير المشبعة لأن نمو الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) يجبرها على استهلاكها بكميات أكبر, وتقول: »نقص المعادن والفيتامينات يؤدي إلى إصابتها بمشكلات صحية مثل فقر الدم خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الحمل, أو هشاشة العظام على المدى الطويل«, في حين يفضل ان تبتعد قليلاً عن اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدجاج, وتحديداً الصدر, أو الأسماك التي تمتاز الدهون فيها بأناه من الأوميغا ثلاثة, المفيدة جداً لنمو المخ عند الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وشبكة العين, وتشدد ان الخوف من الزئبق في السمك غير مبرر لأنه مرتبط بنسبة التلوث في البحر, أي انها تستطيع اختيارها بتأن ودقة, كما ان تأثيرها السلبي يحتاج إلى وقت طويل نسبياً وليس على فترات قصيرة, و»لابد من العودة إلى قاعدة التوازن في كل شيء, وعدم حرمان الجسم من أي صنف أو عائلة غذائية«.
ولتجنب الآثار الجانبية للبقوليات على حليب الأم وإصابة الطفل بالغازات, يمكن تناول بدائل الروتينات النباتية, أي الحيوانية, ما يجعل لكل مشكلة حل, والتركيز على طرق الطهي الصحية.
الرياضة
عن الرياضة, تنصح اختصاصية التغذية بضرورة استشارة كل من الطبيب النسائي واختصاصي التغذية حول النشاطات التي يمكن اتباعها, لأن النشاط البدني يسهل الولادة وينظم الدورة الدموية في الجسم ويحسن مزاجها, لكنها تنفي ان تكون السباحة أو المشي الرياضة الوحيدة التي تمارسها المرأة, لأن لكل حالة معايير خاصة, حتى ان المشي لفترات طويلة قد يكون مضراً, كما ان الرياضات العنيفة سيئة جداً حتى ولو كانت معتادة على ممارستها قبل الحمل, لأن بعضها يتضمن حركات قوية ويسبب آلاماً في الظهر, وتقول: اعتماد أسلوب حياة صحي الحل الأنسب للمحافظة على الصحة وضمان نمو الطفل بشكل سليم«, غير ان إصابة الحامل بأمراض مزمنة يعقد الأمر قليلاً, كالسكري أو الكوليسترول, حيث يتوجب على المصابة بالسكري اتباع نظام محدد ومتوازن مع تنظيم في عملية أخذ إبر الأنسولين, خصوصاً انها ستأخذ حينها ست وجبات في النهار وليس خمس كما هو الحال عند المرأة العادية, كي لا يهبط معدل السكر في جسمها, لكن يفضل ان تتعاون مع طبيب السكر والنسائية واختصاصية التغذية لأنهم يشكلون الحلقة القوية بالنسبة إليها ويقونها من المضاعفات.
وتضيف: القهوة أو الكافيين بشكل عام لا يسبب خطراً, شرط عدم المبالغة, والاكتفاء بفنجان واحد أو اثنان من القهوة يومياً, لأن الكافيين يقلل من نسبة السوائل في الجسم, والأمر نفسه بالنسبة إلى السكر الاصطناعي.
وأخيراً, ختاماً يجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمبهرة والغنية بمضادات الأكسدة والمشروبات الحمضية, كي لا تصاب بالارتجاع الحمضي الناتج عن التغييرات الهرمونية, ولأنه يتأثر بنوعية الطعام المتناول, ويمكن استبدال المشروبات الحمضية بالحليب, خصوصاً عند الاستيقاظ من النوم على الريق, لأنها تصاب بالارتجاع عندما تكون نائمة, لتستيقظ وتشعر بالحرقة في المعدة.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
اختصاصية التغذية مشاعل الشايع تنصح المرأة بالاهتمام بنظامها الغذائي
تناول الفوليك أسيد مهم جداً لصحة الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وسلامته من التشوهات الخلقية
خلال فترة الوحم يجب الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة والبهارات
....
الابتعاد عن اللحوم الحمراء, والنشويات, التقليل من استهلاك الأسماك, وعدم ممارسة النشاط الرياضي خشية التعب, نصائح توجه عادة للمرأة الحامل, غير انها ليست دقيقة أو صحيحة 100 في المئة, لأن الاعتدال أساس أسلوب الحياة الصحية, لأن حرمان الجسم من أي عائلة غذائية أو صنف مرفوض في أي نظام غذائي, وتحديداً الحامل التي تحتاج إلى عناصر وفيتامينات ومعادن إضافية, مثل أسيد افوليك والحديد والكالسيوم, وفي هذا المجال, تؤكد اختصاصية التغذية في مركز »إيليا للتغذية والصحة« مشاعل عبدالمجيد الشايع ان التوازن بين عدد الوحدات الحرارية والفوائد و منافع الغذائية يقي الحامل من الآثار السلبية للوزن الذي يكتسب خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) هذه المرحلة, لأن الزيادة يجب ان تكون محددة ومدروسة, حرصاً على جنينها وصحتا, لأن السمنة أم الأمراض, قد تؤدي إلى ولادة (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) عسيرة أو موت الجنين, وتشدد على ضرورة عدم تناول الوجبات الدسمة والمبهرة لأسباب صحية وأخرى مرتبطة بالوزن, في حين ان استعانة الحامل المصابة بالأمراض المزمنة كالسكري تحميها من المضاعفات.
سلامة دائمة
لا يقتصر النظام الغذائي المتوازن والعادات الغذائية الصحية على فترة معينة, بل يجب ان تكون دائمة ومستمرة, حرصاً على الصحة والسلامة العامة, والعيش بسلام بعيداً عن الأمراض والمشكلات التي تصيب الجسم, خصوصاً السمنة التي باتت أم الأمراض.
بهذه الجملة بدأت اختصاصية التغذية مشاعل عبدالمجيد الشايع حديثها عن غذاء الحامل, مؤكدة أن العناية و الاهتمام يجب ان تكون مزدوجة غير ان الأسلوب الصحي يقيها من أي مشكلة في أي وقت وزمان, وقالت: »يتوجب على المرأة الاهتمام بنظامها الغذائي قبل الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) بفترة معينة, وأن تركز على تناول الفوليك أسيد, لأنه من العناصر الضرورية لنمو الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وخلوه من التوشهات الخلقية والكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته وبعض الخضراوات مثل البروكولي, والأصناف المدعمة بالفيتامينات مثل الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة, غير ان الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) لا يعني التزامها بنظام قاس أو محدد, لأن الاعتدال سر التمتع بصحة جيدة, شرط عدم الإكثار من الملح والسكر في الطعام, ولا يوجد صنف أو نوع مضر بحد ذاته, حتى المعلبات كالتونا, إلا أن المبالغة ستؤدي إلى عواقب وخيمة, لأن السمنة عند الحامل تجعل ولادتها صعبة (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وعسيرة, وقد تسبب موت الطفل عند الولادة, بسبب الاختلال في التوازن, أو تجعل الوليد سميناً, كما ستصعب مهمة خسارة الوزن (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الزائد (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) بعد الولادة, لتستعيد جسمها كما كان قبل الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) والولادة«.
وعن الكيلوغرامات الزائدة خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) فترة الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) تؤكد الشايع ان نسبتها تختلف بين الضعيفة - الهزيلة, صاحبة الوزن (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الطبيعي و صحي و صحي للغاية, الوزن (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الزائد (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وأخيراً السمينة, لكن عددها يتراوح في الإجمال بين ست كيلوغرامات و16 كيلوغراماً, إلا أن الأخيرة يجب ألا يزداد وزنها أكثر من ست كيلوغرامات, لأن جسمها لا يحتمل الزيادة, كما ان وزنها يستقر عند مرحلة معينة, ولأن الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) يتغذى مما هو مخزن في جسمها من العناصر المطلوبة, وقالت: »يجب ان تمتنع عن تناول الطعام بكثرة, لأنه تصرف مضر بها وبالجنين, ولا يتعلق الأمر فقط بالغذاء, بل ممارسة النشاط البدني وليس الرياضة, وعلى سبيل المثال, تعتبر الأعمال المنزلية البسيطة أو المشي لمدة قصيرة من النشاطات المهمة في حياة الحامل, لكن يفضل ان تستشير طبيبها المؤهل تحديد ما يمكن ممارسته أو لا, في حين ان الراحة عنصر مطلوب أيضاً, أي النوم لفترات قصيرة في النهار, ورفع الأرجل عن الأرض, وتحديداً في الأشهر الأخيرة, لأنها ستصاب بالانتفاخ, وتساعدها زيارة عيادة التغذية بشكل أسبوعي على تحديد النظام الغذائي المناسب, رغم ان زيادة الوحدات الحرارية لا تتعدى خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) فترة الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) 300 وحدة حرارية لمعدل المرأة التي تتناول 1500 وحدة حرارية يومياً, وإضافة 200 وحدة حرارية عند المرضعة لأن الطفل يستهلك كميات كبيرة من الحليب, والدهون التي تخزن خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الحمل (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) تحتاج إلى الوقت لتخسرها الأم الحديثة, إلا أن الإرضاع يسهل المهمة, ويساعدها على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة.
وفي حال أصيبت الحامل بالوحم خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الفترة الأولى من الحمل, فإنها لن تخسر وزنها, أي لن يتفاعل الجسم بشرح طريقة طريقة عكسية, لكن عليها الابتعاد عن كل ما يضايقها ويزعجها, مثل الوجبات الدسمة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات, وأن تكثر من الخضراوات والفاكهة والألياف, خصوصاً ان الحامل تصاب بالإمساك, وتحتاج الحامل إلى عناصر إضافية, مثل السوائل والفيتامينات, حتى انها قد تشعر بالجوع والرغبة في تناول الطعام, في حين تحس أخرى انها فقدت الشهية, ما يفرض على عائلتها والمحيطين بها مساندتها لأنها تتعرض لضغوطات نفسية وتغييرات هرمونية, لأن النقص البسيط ينعكس سلباً على صحة الجنين, لأن العلاقة بينهما وطيدة وقوية جداً«, غير ان النقصان أو الزيادة الطفيفة في الفترة الأولى لن تكونا مؤثرين, بينما ستكتسب كيلوغراماً على الأقل كل شهر وصولاً إلى التاسع ويجب اتباع النصائح والإرشادات التي توصي بها اختصاصية التغذية كفيلة بتخليصها من فقدان الشهية أو الجوع المفرط, لأنها توضح لها ما يجب الابتعاد عنه, أو ما هو مسموح, كي لا تشعر بالجوع وتأخذ العناصر الغذائية كلها, وعلى سبيل المثال, ستشعر الحامل بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول وجبة دسمة »هامبورغر« وبطاطا مقلية وكولا, وستأخذ كمية كبيرة من الوحدات التي تتعدى الألف وحدة, في حين ان الوضع يختلف إذا أكلت الخضراوات كونها ستحس بالشبع وتؤمن احتياجات جسمها من الفتيامينات ونسبة قليلة من الوحدات الحرارية ويجب التركيز على السعرات الحرارية القليلة والفوائد و منافع الغذائية العالية, التي تعتبر معادلة سهلة وبسيطة«.
الكالسيوم
بالنسبة إلى الحليب, تؤكد الشايع انه ليس المصدر الوحيد للكالسيوم, لأنه متوافر في الخضراوات مثل البروكولي, لكنها تنصح بتناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم, لأن الفرق بينها يكون بنسبة الدهون, وتقول: لا تحتوي الخالية من الدسم على أي دهون, خصوصاً ان الموجودة في الحليب حيوانية, في حين ان النباتية أفضل, كزيت الزيتون ودوار الشمس والسمسم أو الأفوكادو, ما يعني ان توافر الوحدات الحرارية يمكن استغلاله في مأكولات أخرى أكثر إفادة«, لأن الزيوت تقسم إلى ثلاث فئات, المشبعة التي تكون صلبة بحرارة الغرفة, وهي الأكثر ضرراً, والأحادية المقبولة نسبياً وكثيرة عدم التشبع الأكثر إفادة للجسم, بينما يتوجب عليها تناول النشويات المدعمة بالفتيامينات (بي), لأنها غنية بالألياف والحبوب الكاملة, حيث يمكنها الاختيار بين الأصناف المتوافرة, لأنها مصدر أساسي للطاقة, ويجب التركيز على بعض العناصر بشكل إضافي عن المراحل العادية, مثل أسيد الفوليك والكالسيوم والدهون غير المشبعة لأن نمو الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) يجبرها على استهلاكها بكميات أكبر, وتقول: »نقص المعادن والفيتامينات يؤدي إلى إصابتها بمشكلات صحية مثل فقر الدم خلال (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) الحمل, أو هشاشة العظام على المدى الطويل«, في حين يفضل ان تبتعد قليلاً عن اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدجاج, وتحديداً الصدر, أو الأسماك التي تمتاز الدهون فيها بأناه من الأوميغا ثلاثة, المفيدة جداً لنمو المخ عند الجنين (http://www.dzbatna.com/vb/t256378/) وشبكة العين, وتشدد ان الخوف من الزئبق في السمك غير مبرر لأنه مرتبط بنسبة التلوث في البحر, أي انها تستطيع اختيارها بتأن ودقة, كما ان تأثيرها السلبي يحتاج إلى وقت طويل نسبياً وليس على فترات قصيرة, و»لابد من العودة إلى قاعدة التوازن في كل شيء, وعدم حرمان الجسم من أي صنف أو عائلة غذائية«.
ولتجنب الآثار الجانبية للبقوليات على حليب الأم وإصابة الطفل بالغازات, يمكن تناول بدائل الروتينات النباتية, أي الحيوانية, ما يجعل لكل مشكلة حل, والتركيز على طرق الطهي الصحية.
الرياضة
عن الرياضة, تنصح اختصاصية التغذية بضرورة استشارة كل من الطبيب النسائي واختصاصي التغذية حول النشاطات التي يمكن اتباعها, لأن النشاط البدني يسهل الولادة وينظم الدورة الدموية في الجسم ويحسن مزاجها, لكنها تنفي ان تكون السباحة أو المشي الرياضة الوحيدة التي تمارسها المرأة, لأن لكل حالة معايير خاصة, حتى ان المشي لفترات طويلة قد يكون مضراً, كما ان الرياضات العنيفة سيئة جداً حتى ولو كانت معتادة على ممارستها قبل الحمل, لأن بعضها يتضمن حركات قوية ويسبب آلاماً في الظهر, وتقول: اعتماد أسلوب حياة صحي الحل الأنسب للمحافظة على الصحة وضمان نمو الطفل بشكل سليم«, غير ان إصابة الحامل بأمراض مزمنة يعقد الأمر قليلاً, كالسكري أو الكوليسترول, حيث يتوجب على المصابة بالسكري اتباع نظام محدد ومتوازن مع تنظيم في عملية أخذ إبر الأنسولين, خصوصاً انها ستأخذ حينها ست وجبات في النهار وليس خمس كما هو الحال عند المرأة العادية, كي لا يهبط معدل السكر في جسمها, لكن يفضل ان تتعاون مع طبيب السكر والنسائية واختصاصية التغذية لأنهم يشكلون الحلقة القوية بالنسبة إليها ويقونها من المضاعفات.
وتضيف: القهوة أو الكافيين بشكل عام لا يسبب خطراً, شرط عدم المبالغة, والاكتفاء بفنجان واحد أو اثنان من القهوة يومياً, لأن الكافيين يقلل من نسبة السوائل في الجسم, والأمر نفسه بالنسبة إلى السكر الاصطناعي.
وأخيراً, ختاماً يجب الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمبهرة والغنية بمضادات الأكسدة والمشروبات الحمضية, كي لا تصاب بالارتجاع الحمضي الناتج عن التغييرات الهرمونية, ولأنه يتأثر بنوعية الطعام المتناول, ويمكن استبدال المشروبات الحمضية بالحليب, خصوصاً عند الاستيقاظ من النوم على الريق, لأنها تصاب بالارتجاع عندما تكون نائمة, لتستيقظ وتشعر بالحرقة في المعدة.
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
