بالصور 2014 المتحركة تمارين للتخلص من ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

[linnou]

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
بالصور 2014 المتحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) تمارين (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) للتخلص (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) من ترهل (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) وشد الظهر (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) والأفخاذ (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) والأرداف (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

بالصور 2014 المتحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) تمارين (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) للتخلص (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) من ترهل (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) وشد الظهر (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) والأفخاذ (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) والأرداف (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترهل البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

http://www.3roos.com/up3/one.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

http://www.3roos.com/up3/ex_abdominal_curl.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

http://www.3roos.com/up3/0808_ex224.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

http://www.3roos.com/up3/3-circle-the-waist.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

http://www.3roos.com/up3/12-waist-twist.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) مثل الصور 2014ة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/) والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصور 2014ه
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش





يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

http://www.3roos.com/up3/chairsta.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

http://www.3roos.com/up3/bath.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t173392/)

ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بشرح طريقة طريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعي و صحي و صحي للغايةه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه






موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)



https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©