~آلام أسفل الظهر(أهم أسبابها-وعلاجها) ~

[walid]

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
http://www.l7n3.com/up//upl7n/images/l7n3-13d6955c8d.gif (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


هناك نوعان من الأسباب وراء حدوث الألم في أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر
- مرتبط بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بشرح طريقة طريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة.



- الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).


الإجــــــــــــــــــــــــــهـــــــــــــــــــ ـاد


الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية, فإن الضغوط الحياتية و القلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي و تسبب تشنجات في عضلات أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر.


أفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.


قــــلـــــــــــــة الــــتــــمــــارين الــريــاضـــية


من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلام الظهر. إن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقاري و ممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر. إن وجود بطن كبيرة "كرش" تزيد من شدة الإجهاد على أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر و العضلات المساندة.


الـــــوقـــــوف بــطــــــريقة خـــــاطــــئـــــــة


http://www.l7n3.com/up/uploads/18c32c4bb8.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


إن الوقوف بشرح طريقة طريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعي و صحي و صحي للغايةة غير مستوية و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنها تزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر.


إلــتــهــاب مــفــاصــل الــعــظــام "الخشونة"



http://www.l7n3.com/up/uploads/d8ab5cee74.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)

هي جزء من عملية تقدم السن. و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر, تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات "تكون عظم جديد", و حدوث الألم.
إن الوقوف و الجلوس بالشرح طريقة طريقة الصحيحة و العناية و الاهتمام بالظهر و الرياضة ممكن أن تقلل من مشاكل الخشونة و آلامها.


مــــشــــاكــــل الــغــضــاريــــف


http://www.l7n3.com/up/uploads/468419080d.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف و لكن الوقوف و الجلوس بشرح طريقة طريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة بين و الضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات و ينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر و ممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.


الــتــواء الــمــفــاصــل و شــد الــعــضــلات

http://www.l7n3.com/up/uploads/dafab9a17d.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)

إن الدوران أو الإنحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بشرح طريقة طريقة خاطئة يمكن أن يحدث إلتواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر. الإلتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط لها نفس التأثير.


متى تشعر بأوجاع الظهر؟


معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل. فإذا أصبت بألم في أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب.


ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟
هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟
أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟
هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟
هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أو تجره؟ تنام على بطنك؟ تمارس الجنس؟


الحركات الصحيحة
إن حماية أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر من الآلام بالتحرك بالشرح طريقة طريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية


الإنحـــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــ ــــــــاء


http://www.l7n3.com/up/uploads/b4d9f2e3ca.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


لا يجب الإنحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين. إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.

http://www.l7n3.com/up/uploads/07c3c1458e.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)

يجب الإنحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الإنحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة الثلاث
.
رفع الأشـــــــــــــيــــــــــاء


http://www.l7n3.com/up/uploads/22c7f1d9e5.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)







يجب عدم الإنحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الإلتفاف خلال عملية الرفع. و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.


http://www.l7n3.com/up/uploads/854cf5a6ef.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين. يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للإحتفاظ بإستواء الظهر, و عدم رفع الأشياء إلى ما فوق إرتفاع الصدر.


الــــــــــــــــجــــــــــــــــــــلــــــــــ ــوس


http://www.l7n3.com/up/uploads/764d32a10d.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)

يجب تفادي الجلوس بشرح طريقة طريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر إستواءه و يضع ضغوط أكبر على الإنحناء في أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر.يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.


http://www.l7n3.com/up/uploads/555944b40c.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب الإبقاء على الإنحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة الثلاثة مستوية و ذلك بإستخدام مقاعد ساندة للظهر. إن وضع منشفة ملفوفة أو مسن msnد خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة.


الإلــــــــــــــــــــتــــــــــــفــــــــــــ ــــــــــاف

http://www.l7n3.com/up/uploads/7666f68e98.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد و يجب عدم الإستدارة بإستخدام الظهر. إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الإستدارة, و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الأقراص (الغضاريف) و المفاصل.


http://www.l7n3.com/up/uploads/e7096ae5f8.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب الإلتفاف بإستخدام القدمين و ليس الظهر, و ذلك بتوجيه القدمين في الإتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الإلتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة على الإنحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة الثلاثة للظهر.

http://www.l7n3.com/up/uploads/52e2b68f9a.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


تــنــاول الأشــيــاء مــن أعـــلى


لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة. إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الإنحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة الثلاثة و تسبب إجهاد على عضلات الظهر.


http://www.l7n3.com/up/uploads/c01792c993.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب الإقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله, و إستخدام كرسي صغير بدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر. كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و إستخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة.



الــــــــــــــــــــــــــــنـــــــــــــــــــ ـــوم

http://www.l7n3.com/up/uploads/b841b2b0c7.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة, إذ أن ذلك يؤثر على إستواء الإنحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة الثلاثة للظهر و يزيد من الضغط عليه كما يجب تفادي النوم على البطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.

http://www.l7n3.com/up/uploads/9ee1f82881.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)



يجب النوم على الجانب أو الظهر. عند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء إنحناءات الجسم مستوية.



الأشــــيــــــــاء الـــــــمــــنـــــــاســبـــة


إن تحريك الجسم و أداء التمارين الرياضية بشرح طريقة طريقة صحيحة يمكن أن يساعد في إبقاء الجسم في لياقة تامة. إلا أن المعدات المناسبة يمكنها كذلك أن تلعب دوراً كبيراً في حماية أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر في قمة اللياقة خلال الليل و النهار.



راحــــة عــلــى مــســتــوى الــقــدمــيــن


http://www.l7n3.com/up/uploads/a0a3d2cd9c.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب إرتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية. يجب على السيدات إرتداء أحذية 2014 بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة, و تفادي إرتداء أحذية 2014 بكعوب عالية بقدر الإمكان, فإنها تفقد السلسلة الفقرية إستواءها كما أن هذه الأحذية 2014 لا تمتص الصدمات.



الــــنــــوم الــــعــــمـــيــــق

http://www.l7n3.com/up/uploads/39f706e8d9.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)

معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم, لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر. علينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الإنحناءات الطبيعي و صحي و صحي للغايةة الثلاثة للظهر.



أداة للــــــــــــــمــــــســـــاعـــــدة


http://www.l7n3.com/up/uploads/73d341b699.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)


يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب. عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن مستوى إرتفاع الكتفين يمكن إستخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.



الـــجـــلـــوس مـــع وجــــود شــــيء مـــســـانــد

http://www.l7n3.com/up/uploads/defb92a1a7.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/)

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية, سواء عند أداء الأعمال أو الإسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين. يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي و إستخدام دعائم للظهر لإبقاء الإنحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية. يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسن msnد على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل (http://www.dzbatna.com/vb/t136893/) الظهر.


نصائح أخرى...


التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو إستلقاءً لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.
رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على إنحناءات الظهر مستوية, و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.


*·~-.¸¸,.-~*وسـلامـتـكـم*·~-.¸¸,.-~*





لـكـم مني أرق التـحـايـا


موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)



https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©