‹(`• تمارين خفيفة لمدمني الكمبيوتر والإنترنت•`)›

[romaissa]

موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)

تمارين خفيفة (http://www.dzbatna.com/vb/t89577/) لمدمني (http://www.dzbatna.com/vb/t89577/) الكمبيوتر (http://www.dzbatna.com/vb/t89577/) والإنترنت ،،

هذه بعض التمارين التي يمكننا أن نقوم بها ونحن جالسون على جهاز الكمبيوتر (http://www.dzbatna.com/vb/t89577/) و هي تمارين (http://www.dzbatna.com/vb/t89577/) بسيطه تساعدنا على

تجنب الكثير من الشد العضلي و التشنجات و المشاكل الصحية التي قد تترتب على بقائنا لفترة طويله أمام شاشة

الكومبيوتر دون حراك .


التمرين الأول

( تمرين للعنق والكتفين )


حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي و صحي و صحي للغاية ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن ..






قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام .



التمرين الثاني

( تمرين للذراعين والظهر )



اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة جاهزة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.



التمرين الثالث

( تمرين للعنق )



تمرين للعنق ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى

الأمام.



التمرين الرابع

( تمرين للذراعين والرسغين والكتفين )



اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عنعن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام ....


أتمنى إنكم تستفيدون من هذه التمارين [/grade]



تحياتي


منقول



موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)



https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©