loulou ange
10-19-2013, بتوقيت غرينيتش 05:43 PM
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/25-4-2014//268388_310006.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/)
هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس 2014 التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي و صحي و صحي للغاية، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي. لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
من البديهي ان الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) امر لا غنى عنه لتخفيض الوزن، لكن المشكلة تكمن في الاختيار الخاطئ لنوع النشاط البدني. فكثيرا ما يلجأ الناس الى الايروبيك او مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية سرعان ما يصبح فاترا ثم يتلاشى تماما، ويتوقف المرء عن الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) ويعود الى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني.
وحجر العثرة الاساسي هو اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الانسان وقدراته. عليكم اختيار الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) المناسبة والاسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، اذا اردتم، اللجوء الى الرياضة الاصعب. يمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي الى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى. ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم الى زيادة نبضات قلبه بصور 2014ة تتفاوت من شخص الى آخر حسب سنه.
وثمة معادلة بسيطة لحساب النبض المثالي لحرق فائض الدهون: 220 - السن x ،0،6 اذا كان عمرك مثلا 40 عاما فان النبض الذي يبدأ معه الجسم بحرق فائض الدهون = 220 - 40x 0.6 = 180x0،6= 108.
اما معادلة 220 - السن x 0.8 فهي تعطكيم النبض الاقصى للقلب الذي لا يفترض بكم تجاوزه وهو حسب المثال السابق 220 - 40x 0،8 = 180x 0.8=144.
وللأسف هناك العديد من انواع الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) التي تؤدي الى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب الى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة الدار). ولكن مثل هذه النشاطات البدنية تظل في كل الاحوال مفيدة لصحة الانسان. ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6. وهناك اجهزة ممتازة لقياس النبض تثبت على الرسغ.
أنواع مناسبة من الحركة
فضلا عن المشي يوصي الخبراء لتخفيض الوزن بركوب الدراجة او الروتوبيد (الدراجة المنزلية المزودة في العادة باجهزة لقياس النبض والسرعة والكيلومترات)، والسباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك شريطة إجرائها تحت اشراف الخبراء. في المقشركة ابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض او القفز بالحبل.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
لبن زبادي بالفواكه والشوفان
علبة لبن زبادي قليل الدسم
100 غرام عنب
ملعقة من رقائق الشوفان
المجموع: 265 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
بذور عباد الشمس وفاكهة
50 غراما من بذور عباد الشمس.
حبة تفاح صغيرة
المجموع: 260 سعرة حرارية
وجبة الغداء
لحم بقري
100 غرام لحم بقري
نصف بصلة
حبة جزر
ملعقة زيت زيتون
ملح، فلفل، بهارات، بقدونس
المجموع: 490 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
آيس كريم
قطعة آيس كريم من دون ملحقات وشوكولاتة
المجموع: 90 سعرة حرارية
وجبة العشاء
خضراوات مع جبن التوفو
تشكيلة مجمدة من الخضراوات
100 غرام من جبن التوفو.
ملعقة صلصة صويا.
قطرة من زيت السمسم.
المجموع: 315 سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم: 1420 سعرة حرارية
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
http://www.alqabas.com.kw/Final/NewspaperWebsite/NewspaperBackOffice/ArticlesPictures/25-4-2014//268388_310006.jpg (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/)
هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس 2014 التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي و صحي و صحي للغاية، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي. لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
من البديهي ان الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) امر لا غنى عنه لتخفيض الوزن، لكن المشكلة تكمن في الاختيار الخاطئ لنوع النشاط البدني. فكثيرا ما يلجأ الناس الى الايروبيك او مراكز اللياقة البدنية وتدريب العضلات بحماس قوي في البداية سرعان ما يصبح فاترا ثم يتلاشى تماما، ويتوقف المرء عن الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) ويعود الى كسله السابق حتى قبل بدء الأثر الايجابي للنشاط البدني.
وحجر العثرة الاساسي هو اختيار نشاط بدني يفوق طاقة الانسان وقدراته. عليكم اختيار الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) المناسبة والاسهل في البداية ومن ثم بالتدريج، اذا اردتم، اللجوء الى الرياضة الاصعب. يمكنكم البدء مثلا بالمشي الاعتيادي بخطوات نشطة، والمقصود المشي الذي يؤدي الى تسارع التنفس بقدر معقول تستطيعون معه الحديث في الوقت نفسه، ولمدة 20 دقيقة كحد أدنى. ولحرق فائض الدهون يحتاج الجسم الى زيادة نبضات قلبه بصور 2014ة تتفاوت من شخص الى آخر حسب سنه.
وثمة معادلة بسيطة لحساب النبض المثالي لحرق فائض الدهون: 220 - السن x ،0،6 اذا كان عمرك مثلا 40 عاما فان النبض الذي يبدأ معه الجسم بحرق فائض الدهون = 220 - 40x 0.6 = 180x0،6= 108.
اما معادلة 220 - السن x 0.8 فهي تعطكيم النبض الاقصى للقلب الذي لا يفترض بكم تجاوزه وهو حسب المثال السابق 220 - 40x 0،8 = 180x 0.8=144.
وللأسف هناك العديد من انواع الحركة (http://www.dzbatna.com/vb/t77899/) التي تؤدي الى التعب السريع من دون زيادة نبض القلب الى المستوى الضروري للبدء بحرق الدهون (التنظيف، العمل في حديقة الدار). ولكن مثل هذه النشاطات البدنية تظل في كل الاحوال مفيدة لصحة الانسان. ويكفي لقياس النبض حساب عدد ضربات القلب خلال عشر ثوان من الوريد وضربها في الرقم 6. وهناك اجهزة ممتازة لقياس النبض تثبت على الرسغ.
أنواع مناسبة من الحركة
فضلا عن المشي يوصي الخبراء لتخفيض الوزن بركوب الدراجة او الروتوبيد (الدراجة المنزلية المزودة في العادة باجهزة لقياس النبض والسرعة والكيلومترات)، والسباحة، وكذلك تدريبات الايروبيك شريطة إجرائها تحت اشراف الخبراء. في المقشركة ابل لا ينصح المصابون بالسمنة بممارسة الرياضة التي ترهق مفاصل الساقين والقدمين كالركض او القفز بالحبل.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
لبن زبادي بالفواكه والشوفان
علبة لبن زبادي قليل الدسم
100 غرام عنب
ملعقة من رقائق الشوفان
المجموع: 265 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
بذور عباد الشمس وفاكهة
50 غراما من بذور عباد الشمس.
حبة تفاح صغيرة
المجموع: 260 سعرة حرارية
وجبة الغداء
لحم بقري
100 غرام لحم بقري
نصف بصلة
حبة جزر
ملعقة زيت زيتون
ملح، فلفل، بهارات، بقدونس
المجموع: 490 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
آيس كريم
قطعة آيس كريم من دون ملحقات وشوكولاتة
المجموع: 90 سعرة حرارية
وجبة العشاء
خضراوات مع جبن التوفو
تشكيلة مجمدة من الخضراوات
100 غرام من جبن التوفو.
ملعقة صلصة صويا.
قطرة من زيت السمسم.
المجموع: 315 سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم: 1420 سعرة حرارية
موضوع مقدم من منتديات ديزاد
منتديات ديزاد باتنة (http://www.dzbatna.com/vb)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©
