وجبات لزيادة الوزن

[ام بهاء]

وجبات لزيادة الوزن



كثيرا ما نتكلم عن الريجيم والبدناء وننسى النحيفين
اليوم ولكل النحيفات جلبت لكم طرق لزيادة الوزن

اولا :تنظيم الوجبات

إن الشخص النحيف **
يتميز عادة بالمعدة الصغيرة والأمعاء القصيرة لذلك فإن قدرته على الهضم أقل من قدرة الشخص العادي

يفضل في هذه الحالة **
عدم إرهاق الجهاز الهضمي بكميات كبيرة من الأكل ، ومحاولة توزيع الطعام على وجبات صغيرة متعددة


ثانيا: نماذج من الأطباق البناءة

وهذه مجموعة من **
الأطباق التي تساعد على زيادة الوزن :

الشوربة الخضراء :
امزجي ثلاثة فناجين **
من الكرفس بعد تقطيعه ، وكمية متساوية من الجزر ، وفنجانا من السبانخ ، وربع فنجان من البقدونس ، ويغطى الكل بالماء ويطهى على النار لمدة
20
الى
30 دقيقة

ثم يملح ويضاف إليه **
صفار بيضة مضروبة ويؤخذ مرة يوميا

بطاطس بالخضراوات :
تسلق البطاطس **
بقشرها في قليل جدا من الماء ثم تقشر وتهرس ، ويضاف إليها بعض الخضراوات الخضراء مثل البقدونس والبصل الأخضر كما يضاف إليها قطعة من الزبدة وبعض الحليب والملح وتضرب إلى أن تصبح هشة وتؤكل

موز بالعسل :
يهرس الموز ويضاف **
إليه ملعقتان من العسل ، وقليل من الكريمة ويؤخذ مع الإفطار
بلح مجفف بالعسل : ينقع البلح المجفف في الماء الدافئ لمدة 24 ساعة ثم يضاف إليه العسل ويؤخذ بين الوجبات

لا بد أيضا من تناول **
الفاكهة يوميا وهناك نوع خاص من الفاكهة يجب الإكثار منه إذا أردت زيادة وزنك : وهو الموز ، شرط أن يكون ناضجا تماما لأنه يوفر الخمائر الهاضمة التي تساعد المعدة على هضم الأطعمة الأخرى فتناوليه وحده أو مع الحليب عدة مرات في اليوم

نماذج لوجبات تساعد على السمنة

هذه بعض الوجبات **
الكاملة التي تساعد المرأة النحيفة على زيادة وزنها واكتساب الصحة وإذا أردت أن تبدئي في تنفيذها الآن مثلا ففي إمكانك تطويرها لتتناسب مع حياتك في البيت

الفطور :
خشاف البلح بالكريمة **
كوب من الحليب بالبقسماط

بين الوجبات :
عصير البرتقال **

الغداء :
سمك بطاطس بيوريه ** بالخضراوات ، سلطة بندورة بالفتة ، فاكهة بالكريمة ، قهوة

بين الوجبات :
فاكهة **

العشاء :
بيض ، بندورة **
خبر أسمر

الفطور:
عصير برتقال **
ممزوج بصفار بيضة وقليل من العسل ، توست بالزبدة والعسل ، حليب

بين الوجبات :
حليب بالكاكاو **
أو العسل

الغداء :
لحمة مسلوقة مع **
البصل والبقدونس ، سبانخ ، بطاطس يوره ، سلطة خضراء ، فاكهة بالكريمة ، قهوة

بين الوجبات :
فاكهة طازجة أو **
عصير فاكهة

العشاء :
سردين معلب **
بالمايونيز ، خبر أسمر

الفطور :
القمح بالحليب بعد **
سلقه خبز أسمر بالعسل والزبدة

بين الوجبات :
عصر فاكهة **

الغداء :
لحمة مشوية ، أرز **
بالزبدة ، سلطة جزر بالكرفس ، كومبوستو فاكهة بالكريمة ، قهوة
بين الوجبات : حليب ، أو موز بالحليب

العشاء :
بقسماط بالزبدة **
والعسل

عند الاستيقاظ من النوم :
عصير برتقال **

الفطور :
فول ، حليب بالشاي **
خبز أسمر

بين الوجبات :
شوربة خضار **
مصفاة

الغداء :
لحمة روستو ، **
خضار مطهو ، أرز أو مكرونة بالزبدة ، سلطة خضروات بطاطس ، قرنبيط ، جزر ، كستردة ، فاكهة ، قهوة

بين الوجبات :
عصير جزر أو **
عصير قصب

العشاء :
جبنة ، سلطة خضراء **
حليب ، خبز أسمر


يمكن الموضوع طويل شوي بس والله مفيد ومنوع وانشاء الله يكون فادكم
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©