عندك ورك ومو عارفة شو تعملي .... تفضلي

[ام بهاء]

عندك ورك ومو عارفة شو تعملي .... تفضلي



صار عندي هوس بالريجيم ودورت كتير وجربت كتير وهذه الوصفة من جد هايلة تفرقي عليها من الأرض للسما وعن نفسي مجربتها يعني مو كلام مو معروفة نتيجته
الخلطة السداسية لتخفيف الأرداف
الأسبوع الأول:
الفطور:-بيضة مسلوقة أو كاسة لبن
-1 توست أو ربع رغيف
الغداء:-طبق خضار مسلوق دون زيت
-سلطة خضراء "خيار , خس , جرجير"
-سمكة مشوية أو تون مصفى من الزيت أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو شرحتين لحم عجل مشوي
بين الفطور والغداء "تفاحة أو موزة أو برتقالة"
العشاء:-كاسة لبن و بيضة
-أو شريحة لحم و1توست
-أو2 ملعقة جبن قريش أو قليل الدسم و1توست
الأسبوع الثاني:
الفطور :- برتقالة "عصير أو أكل" وبيضة و1توست
-أو كاسة لبن وتفاحة أو برتقالة
-أو تفاحة بقشرها قطعة بسكوت دايت
الغداء:-2توست وشريحة جبن شيدر وتفاحة أو برتقالة
-أو 2توست وتون أو سمكة مشوية وسلطة خيار "2ملعقة لبن و1خيار"و1فاكهه
-أو2توست و 4ملاعق فول بالكمون والليمون و1 فاكهه
العشاء:-ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة و4 ملاعق سبانخ أو فاصوليا أو أرضي شوكي مسلوقة
-أو 2بيضة و سلطة
-أو تون أو سمكة مشوية و2 ملعقة رز
يمكن تبديل الغداء بالعشاء
الأسبوع الثالث:
الفطور:-4ملاعق فول بالكمون والليمون و1 توست
-أو كاسة لبن و1 توست
-أو بيضة و1 توست
مع قهوة بحليب منزوع الدسم
الغداء:أي كمية من الخضار المشكل المسلوق أو الني مع أي كمية من السمك المشوي أو التون أو الدجاج المشوي
العشاء:-كاسة لبن و2 توست
-أو 5ملاعق جبن قليل الدسم و1 توست
-أو بطاطا مسلوقة وسلطة خضراء
الأسبوع الرابع :
الفطور :-1توست و2 ملعقة عسل
-أو 2بيضة وشريحة مرتديلا
-أو كاسة لبن
بين الفطور والغداء "تفاحة أو برتقالة أو كريب فروت أو 2 تمر "
الغداء:طبق خضار مسلوقة دون زيت أو سلطة خضراء و نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية أو ربع كيلو لحم عجل مشوي والعشاء نفس الشي
بين الغداء والعشاء متل بين الفطور والغداء وبعد العشاء عند الجوع حبة فاكهه
الأسبوع الخامس:
الفطور :-1توست و2 ملعقة عسل أو مربى
-أو 1توست و5 ملاعق جبنة
الغداء:-معكرونة بالكاتشب أوبطاطا مسلوقة أو رز مسلوق وسلطة خضراء أو خضار مسلوقة أو نية
العشاء:صنف واحد من الفواكه المسموحة دون كمية محددة
الأسبوع السادس:
الفطور:ثابت طوال الأسبوع تفاحة وقهوة بحليب منزوع الدسم
-أول يوم الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو تون و4 ملاعق رز أو معكرونة و5 ملاعق سلطة
العشاء: 2 بيضة وسلطة خضراء
-تاني يوم الغداء:تون أو سمكة مشوية وسلطة خضراء
العشاء: 1بطاطا مسلوقة وسلطة خضراء و1فاكهه
-تالت يوم الغداء: 2شريحة لحم عجل مشوي وسلطة خضراء وخضار مسلوقة
العشاء :5ملاعق جبن أو بيضة و1توست
-رابع يوم الغداء : تون أو سمكة مشوية و سلطة خضراء أو خضار مسلوقة
العشاء: متل اليوم السابق
-خامس يوم الغداء: 4 قطع مرتديلا أو ربع دجاجةمسلوقة أو مشوية و سلطة خضراء أو خضار مسلوقة و برتقالة
العشاء : 3 حبات من فاكهه واحدة
-سادس وسابع يوم الغداء والعشاء : سمكة متوسطة مشوية وسلطة خضراء
التعليمات
-يمكن شرب كوب شاي بالحليب مرة باليوم
-يمكن استعمال بديل السكر
-اللبن يعني روب والتوست يمكن الستعاضة عنه بربع رغيف
-شرب 12 كاسة ماء باليوم
-الريجيم ست أيام واستراحة يوم "الأفضل يكون الجمعة هذا رأيي "
-رياضة نصف ساعة
- نأخذ كمية متساوية من زيت الزيتون وخل التفاح وتخلط حتى يتجانسوا وتدهن المنطقة المرادة " أنا ماجربتها"
-عند عدم تحديد الكمية أنت حرة
-خذي وزنك بالبداية وعند نهاية كل أسبوع
جربوه مابتندموا وعسى يكون بصحيفة عملنا خير
وافوني بأخباركم لما تعملوه أنا ناوية بإذن الله أبدأ أعمله للمرة التانية بعد العيد باقي كم يوم وبخلص المرة الأولى ادعولي بالثبات http://www.dzbatna.com/vb/images/smilies/icon18.gif
موضوع مقدم من منتديات ديزاد (منتدى الحصريات)


https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482113_236967293114455_1193518507_n.png (http://www.dzbatna.com/vb)
©المشاركات المنشورة تعبر عن وجهة نظر صاحبها فقط، ولا تُعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى (http://www.dzbatna.com/vb)©