رياضة المشي








و من المعروف أن رياضة المشي لا تحتاج الى بذل طاقة و مجهود بدني كبير قد يسبب الارهاق كما في الرياضات الأخرى و لا يحتاج أيضاً لأي أداه مساعدة فالمشي غير مكلف و مسلي و آمن.

فوائد المشي
- يخفض الكلسترول السيئ و يرفع الكلسترول الجيد
- يخفض ضغط الدم المرتفع
- يخفض معدل الاصابة بالسكري من النوع الثاني
- ينظم منسوب السكر لدى المصابين بالمرض.
- يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة المسببة للسمنة
- يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية
- يساعد على شد عضلات الجسم مثل عضلات البطن "الكرش"
- ينشط الجهاز الهرموني و ينشط الغدة الدرقية المسئولة عن تنظيم عميات البناء و الهدم بجسم الإنسان.
- يخفض الوزن الزائد و المحافظة على الجسم الرشيق.
- يحسن المزاج و يقوي الذاكرة و الحفظ.
- يزيد من الخصوبة و يزيد فرصة الحمل




طريقة المشي الصحي
يفضل اختيار حذاء رياضي مناسب و طريق مستوية و هادئة
- التحمية : من خلال البدء بالمشي البطيئ لمدة 5 الى 10 دقائق
- التسريع : من خلال زيادة معدل السرعة بشكل تدريجي بحيث لا تصل لمرحلة الركض المعروف فنحن نريد أن نمشي و ليس أن نركض.
- انهاء المشي : من خلال تقليل السرعة بشكل تدريجي و ليس التوقف المفاجئ





المدة المطلوبة للمشي :
- بشكل مبدئي يفضل ان لا يقل عن 15 دقيقة يوميا خلال 5 أيام بالاسبوع
- ثم زيادة مدة المشي تدرجيا 15 ثم 20 ثم 30 و هكذا حتى 60 دقيقة يوميا



الفئة المستهدفة من رياضية المشي :
- كل الفئات العمرية و يكون ضروري في حالات البدانة و ضغط الدم و أمراض القلب
- ينصح بالمشي ايضاً لبعض الحالات التي تعاني من ألام المفاصل حيث يعتبر المشي من أفضل السبل لتخفيف الوزن الزائد و منها تقليل حمل الجسم على المفاصل و الافضل من المشي في هذه الحالة هو رياضة السباحة.






عوامل مشجعة للاستمرار بالمشي اليومي:
- اصطحب أحد الزملاء أو الاصدقاء أثناء المشي
- استخدام سماعات الأذن لسماع الراديو خلال المشي
- تذكر دائماً ان المشي يقلل من حدوث امراض الضغط الدموي و القلب و الأورام و السكري
- الرياضة عنوان الصحة و العقل السليم في الجسم السليم
- افتخر بنفسك و استعد للاستمتاع بجسمك الذي سيصبح رشيقاً خلال اسابيع






تعليمات خلال المشي
قبل المشي :
- يفضل ان تكون قد تناولت طعامك قبل ساعتين على الأقل من المشي
- يفضل عدم الاكثار من شرب السوائل قبل المشي

أثناء المشي:
- يمنع تناول المكسرات و المسليات خلال المشي
- يمنع التوقف المتكرر خلال رياضة المشي

بعد المشي:
- لا تتناول المشروبات السكرية و الغازية و الملونة و اكتفي بشرب الماء بعد الراحة لمدة 10 دقائق على الأقل
- لا تتناول الشوكولاته و لا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و اكتفى بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات في حال الشعور بالجوع
- اتبع النصائح التغذوية السليمة للاستفادة المطلقة من رياضة المشي


موضوع حصري لمنتديات شباب باتنة